Into the world outside's Journal
 
[Most Recent Entries] [Calendar View] [Friends]

Below are the 16 most recent journal entries recorded in Into the world outside's LiveJournal:

    Thursday, January 16th, 2014
    1:48 pm
    [ded_mitya]
    Preventing ACL injury

    Пусть полежит здесь: раз два.

    Current Music: Circle - Tulikoira

    Sunday, December 15th, 2013
    4:07 pm
    [aeon]
    физкультура
    здравствуйте,

    а посоветуйте пожалуйста какие-нибудь адекватные ресурсы по
    каждодневной физкультуре. я веду достаточно активный образ жизни
    (велосипед, плавание, в горы хожу), но работаю программистом поэтому
    постоянно что-то болит из очевидного-- плечи, спина. я регулярно
    занимаюсь аштангой йогой (кто то здесь постил видео из), и одно время
    пытался использовать ее для ежедневного тонуса. проблема в том что
    количество болячек только увеличивается. то есть с одной стороны мне
    кажется что я перерабатываю один набор мышц, а с другой не
    дорабатываю другой. я ездил недавно в Москву (живу в Америке) и бродя
    по лесу увидел народ занимается то что из детства помню как всякого рода
    оздоровительные процедуры. какие то простейшие операции вроде
    приседаний, которые мне делать систематически не приходится, а
    казалось бы это есть база. я так понимаю это то что в совке называли
    физкультура. благодарен за любой совет, книги или ресурсы на тему.

    спасибо
    Saturday, December 14th, 2013
    9:24 am
    [ded_mitya]
    Проблемы с креплениями.

    Вот здесь обсуждение проблем с постановкой креплений
    на горные лыжи и возможные способы решения этих проблем.
    Также ценный комментарий здесь.

    Current Music: Ildjarn - Strength and Anger.

    Saturday, June 22nd, 2013
    2:43 am
    [chereza]
    Thursday, June 6th, 2013
    8:17 pm
    [ded_mitya]
    Preseason ski conditioning

    Вот это кто-нибудь делал?
    http://www.youtube.com/watch?v=6Ri6yRdGjsI

    Thursday, April 18th, 2013
    9:45 am
    [ded_mitya]
    MTB: Novice notes

    Добыл себе велосипед, заказывал по почте factory direct.
    В подобных случаях, если судить по дискуссиям на форумах
    (собственного опыта у меня ноль), велосипед нужно настраивать.

    Например, дисковые тормоза.

    http://www.youtube.com/watch?v=4zFiORtQrlA
    http://www.youtube.com/watch?v=rtm0bwY1ZSY (этот возможно, в России не откроется)
    http://www.youtube.com/watch?v=Gt3XRYiFsqg
    http://www.youtube.com/watch?v=W7I6qlSsGds (этот тоже)
    http://www.youtube.com/watch?v=KW7UdDa4GP8
    http://www.youtube.com/watch?v=IjKK3kxfHEk (с русским переводом)

    Current Music: Gong - You

    Sunday, February 3rd, 2013
    5:10 pm
    [ded_mitya]
    Tips from Lindsey Vonn

    Это Линдси Вонн ), четырехкратная победительница World Cup,
    увешана спортивными победами как никто из горнолыжниц
    в американской истории, и почти никто -- в мировой.

    Обещала побить мужыков в соревнованиях по скоростному
    спуску, но злая федерация горнолыжного спорта не разрешила.
    Подозреваю, что там побеспокоились о мужыках; если она
    кого-то уделает, не знаю даже чем это кончится для
    побежденного.

    Но хватит светской хроники (кому интересно, погуглите в Images).
    Вот упражнения, вполне ничего, особенно номер пять в первом
    ролике. Сезон скоро перевалит за середину, так что торопитесь.

    http://www.youtube.com/watch?v=emLVDkIEFfA
    http://www.youtube.com/watch?v=tnGorzSm5Rk

    Current Music: Limbonic Art - Epitome of Illusions

    Friday, February 1st, 2013
    8:38 am
    [spqr]
    Чем смывать ВИСТИ?
    Одолжив у друга фибертекс для полировки, решил уж сооветствовать по полной, и не просто счистить мазь огрызком линейки, а смыть. Оказалось, изопропиловый спирт берёт ВИСТИ с трудом. Чем её правильно смывать?
    Sunday, January 27th, 2013
    2:22 pm
    [ded_mitya]
    From down under (skiing tips)

    Ну или вот, например:

    http://www.youtube.com/watch?v=M9l7f-_a8Bw

    Current Music: Hidria Spacefolk - Balansia

    Saturday, January 26th, 2013
    5:42 pm
    [ded_mitya]
    С дешевой рыбки - смердяча юшка.

    Носил свои старые лыжи в сервис-шоп протестировать
    крепления. Результат неожиданный -- на одной из лыж
    во время теста на срабатывание задний узел развалился.
    Крепления были завинчены на 8-ку, ничего из ряда вон
    выходящего. На заднем узле второго крепления замечены
    трещины.

    Marker M41, 3 сезона (лыжи стояли без дела 9 лет, впрочем,
    но по идее задний узел рассчитан на вполне недурные
    нагрузки, и делаться из говна не должен). Происходит это
    от увлечения производителей пластиком.

    Мои первые препления, советские "Нева-2", выглядели
    следующим образом:

    тыц )

    Обращаем внимание на задний узел. Эстетически проигрывали
    тому же Маркеру, но, были легкими, и сделаны все же из
    металла. А вот, кстати, нынешний образец западного хай-энда,
    меньше $300 найти эти крепления практически нереально, каждый
    раз когда они появляются на ебее, возникает драка.

    Rossignol FKS )

    Вот так и поверишь в переселение душ (не исключено, что в те годы
    Неву срисовали с того же Россиньола, но тем не менее).
    Нева эта, кстати, до сих пор в пределах досягаемости.

    *раздумывает*

    Current Music: Lehtisalofamily - Interplay

    Saturday, January 12th, 2013
    9:09 pm
    [ded_mitya]
    Вопрос ребром.
    Salomon Z14 за $130


    или

    Salomon STH 14 за $170?



    STH шире, и обладает лучшей репутацией. Кто-нибудь мацал и/или катался
    на этом железе? Предполагается ставить на GS лыжи с 89 мм под ботинком.

    Current Music: Neptune Towers - Transmissions from Empire Algol
    Thursday, January 3rd, 2013
    1:55 pm
    [ded_mitya]
    Крепления для г/л

    Вот одно время (конец 90х) считалось, что крепления Marker
    для горных лыж хуже креплений Tyrolia (типа, проблемы со срабатыванием,
    вес и долговечность). Разговоры эти были общим местом, и единственное,
    что меня остановило от покупки Тиролии, это цена, у меня тогда денег
    было не ахти, а Тиролия стоила раза в полтора дороже.

    С тех пор я катался с Маркером (Marker M41, sweet memories), и
    переставлял его с лыж на лыжи.
    Известно также, что Фишер и Саломон делают свои. Вот вопрос --
    если выбирать в определах примерно одной ценовой ниши, что
    лучше? (Фишер с Саломоном рассматривать не будем, поскольку в
    наших краях они ставятся на родные "наборы", а ни фишеровские, ни
    саломоновские лыжи я пока обретать не собираюсь).

    Saturday, December 22nd, 2012
    12:15 am
    [spqr]
    А как ухаживать за лыжными ботинками?
    А то подошвы растрескались, а верх стал какой-то жёсткий. С момента покупки вроде ещё отцом ничего с ними не делалось.
    Friday, November 9th, 2012
    3:38 am
    [chereza]
    Про пилатес
    Согласно легенде, пилатес изобрел Джозеф Пилатес в Англии для реабилитации раненых в еще первую мировую. Поэтому считается, что пилатесом можно заниматься всем, независимо от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. В Москве его часто рекомендуют врачи для людей с проблемами позвоночника, потому что позвоночнику в пилатесе уделяется очень много внимания. Но при этом его там так скручивают, раскручивают, вытягивают и расслабляют, что лично я бы не стала заниматься этим без присмотра опытного и добросовестного тренера. Вообще в идее, что для пилатеса нет ограничений, кроется некоторая засада. Потому что пилатес может быть разных уровней сложности. И заниматься им действительно можно хоть бы и лежачему больному, но только при условии, что ему подберут соответствующий комплекс упражнений. А можно и крутому физкультурнику тоже заняться пилатесом, но только ему уже нужен другой комплекс.

    Не знаю, как где, но в Москве пилатесом занимаются в основном женщины, хотя сама по себе эта система гендерно нейтральна и полезна для всех в равной степени. Я специально нашла несколько роликов с пилатесом для мужчин, но почти все эти упражнения и сама делала много раз. Ниче так - стала явно здоровее. Но мне эта система подходит по темпераменту - я люблю все, что можно делать медленно и сосредоточено. Человеку, который любит все быстрое, оно может показаться скучноватым.

    Еще надо учитывать, что пилатес, как и йогу, из которой в пилатес было много взято, относят к так называемому "умному фитнесу". Не знаю, что это такое, но легенд вокруг этого ходит много. Они, в частности, гласят, что при занятиях пилатесом тренируются некие мелкие внутренние мышцы, которые при другой физкультуре остаются незадействованными, и что в результате занятий человек учится правильно двигаться и правильно дышать, и это умение распространяется и на все другие виды физической активности.

    Ролики - просто, чтобы было хотя бы понятно, как оно выглядит - для тех, кто вообще ничего не знает о пилатесе.

    http://www.youtube.com/watch?v=F9dlIZZjcUw
    http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=rgT964OFTzg&NR=1
    http://www.youtube.com/watch?v=DDkduRTExZo&feature=relmfu
    http://www.youtube.com/watch?v=RNPxFfmhTlc&feature=related

    На самом деле, выглядеть оно может и по-другому, потому что пилатес бывает разным. В том числе, он может быть пилатесом с большим мячем (фитболом), а может быть с маленьким мячем (и я никак не осиливаю планку с упором на этот маленький мяч - падаю), могут использоваться гантели, резиновые кольца. Бывают еще специальные пилатесные тренажеры - как здесь http://www.youtube.com/watch?v=IvPZcBgqNH4, но на таких я ни разу не занималась. Ну и потом, может быть больше, чем в роликах, упражнений для позвоночника или на растяжку. И еще ролики короткие, а групповые занятия в среднем рассчитаны на час, так что мы с девочками успеваем сделать больше всякого разного.

    Если кто решит попробовать - там надо обращать внимание на то, как делает упражнения тренер, включая оттягивание носков. Да, пилатесом занимаются босиком - чтобы ступни ничего не стягивало и не сжимало. И при всех упражнениях на спине надо следить за тем, чтобы поясница вся целиком была плотно прижата к полу и была неподвижной, что достигается максимально сильным втягиванием живота.

    Да, еще частая ошибка новичков состоит в том, что они начинают делать размашистые движения с большой амплитудой и при этом еще и вихляются всем телом. В результате у них получается легкая зарядка, и они не могут понять, в чем тут прикол. А прикол в том, что все тело постоянно напряжено - в роликах с блондином хорошо видно, что даже простое упражнение "лег - сел" он делает с видимым напряжением и усилием. То есть, нагрузка достигается не за счет самого движения (хотя в продвинутых вариантах упражнения делаются очень подолгу, так что часовое занятие может уйти на три упражнения), а за счет того напряжения, которое человек создает себе сам, сжимая и напрягая все мышцы тела, и особенно живота. Все упражнения нужно делать так, чтобы двигалась только одна часть тела - ну, например, если нужно поднять ногу, то все остальное тело должно быть намертво зафиксировано, что невозможно, если тело расслабленно. Помимо прочего, это тренирует равновесие и общую ловкость.

    А это для совсем начинающих http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=jCeqfUxrE9U&feature=endscreen

    Пост получился несколько сумбурным и бестолковым, но это потому, что я не знала, с чего начать и чем кончить. Поэтому решила исходить из того, что его прочтут люди, которые о пилатесе не знают ничего. Ну мало ли, вдруг найдется кто-нибудь такой. И еще не смогла найти ролик с теткой, которая мне очень нравится. Не знаю, куда он делся, небось что-нибудь с авторскими правами.
    Thursday, October 25th, 2012
    3:38 pm
    [ded_mitya]
    Подготовка к сезону: беговые лыжи

    Теперь о равннных лыжах:
    Раз.
    Первые два упражнения похожи на аутотренинг, я не вижу здесь
    никаких приличных нагрузок за пределами ну практически ежедневной
    мышечной активности. Сумку из магазина домой донести, кажется, и
    то посерьезнее магрузка будет. Упражнения 3,4 и 5 выглядят неплохо,
    (5 я делаю ежедневно, но не перекатываюсь, а закидываю ноги не
    сгибая). "кардио" упражнениями я бы это называть не стал, разве что
    если их перемежать беготней по километру (ну например).

    Два.
    Линк от журнала "Cross country skiing magazine", с какой-то безумной
    диаграммой, типа "расписание на лето". На странице ПДФ документ, сами
    упражнения по линкам в в этом ПДФе. Есть разумные вещи, вроде "гребли"
    с эспандером и поднятием гантелей из-за головы.

    Ко всему описанному надо присовокупить пробежки, причем желательно
    с элементами бега по пересеченной местности (это походникам пригодится).

    Current Music: Udumbal - From Beyond

    Monday, October 22nd, 2012
    12:23 pm
    [ded_mitya]
    Подготовка к лыжному сезону.

    Вот, чтоб свято место пусто не было, ну и чтоб вы,
    дорогие, не переломали себе все на свете, когда окажетесь на горе.

    Раз.
    Комплекс упражнений на российском ресурсе, Коротко и по делу. Три упражнения
    пересекаются с тем, что по следующим линкам. Весь комплекс прорабатывать
    не пробовал, увы, поэтому впечатлениями поделиться не могу.

    Два.
    Комплекс упражнений от Боде Миллера. 6 силовых упражнений, довольно
    непростых, и не с них надо начинать, но если есть опыт и предварительная
    подготовка, то --.

    Три.
    Комплекс для относительно начинающих. Я пробовал эти упражнения; ничего
    запредельного, но при этом организм получает неплохую нагрузку. Единственное
    замечание: прыжки на одной ноге выполнять в обуви, которая будет вам
    фиксировать стопу, иначе потянуть связки раз плюнуть.

    Current Music: Ungod - Circle of the Seven Infernal Pacts

About LJ.Rossia.org