У меня тоже такое.
Совсем бросила пить кофе, это помогает, в выходные могу спать даже и до 8 и меньше просыпаюсь ночью.
Мониторила сон гармином- алкоголь в течении дня сильно урезвкт фазу глубокого сна. Видимо алкоголь тоже скоро совсем брошу.
А там уже и фитнес и смузи со спирулиной не за горами.