Aladdin Sane -- Day [entries|friends|calendar]
aladdin_sane

[ userinfo | livejournal userinfo ]
[ calendar | livejournal calendar ]

Вести с полей [26 Mar 2013|12:44am]


http://instagram.com/northkorea_dprk_officialsite

Северная Корея завела инстаграмм. Конечно же нам очень интересна ваша пропаганда и показуха. Пожалуй, из вежливости мы даже поверим что у вас всё отлично. Ребята, кого вы хотите обмануть? Мы жили в СССР при такой же диктатуре, она хорошо изучена изнутри и отброшена в прошлое, а ваше замечательное государство было создано по команде из Кремля как отвлекающий манёвр в сложных политических играх с западными странами. Здорово что вы ещё живы, слава вашим правителям, богам и народам, мы все засыпаем и просыпаемся с мыслями о Северной Корее — а теперь пусть для вас прозвучит песня Хью Льюиса и группы Ньюс «Как круто быть добропорядочным» лол.

I used to be a renegade, I used to fool around
But I couldn't take the punishment and had to settle down
Now I'm playing it real straight, and yes, I cut my hair
You might think I'm crazy, but I don't even care
Because I can tell what's going on

It's hip to be square
It's hip to be square

I like my bands in business suits, I watch them on TV
I'm working out most every day and watching what I eat
They tell me that it's good for me, but I don't even care
I know that it's crazy
I know that it's nowhere
But there is no denying that

It's hip to be square
4 comments|post comment

Былое и думы [26 Mar 2013|08:02pm]


Программа тренировок и диета Кристиана Бэйла для съемок в фильме о Бэтмене. Как актеру удалось набрать 30 килограммов мышц за несколько недель?

Кристиан Бэйл (Christian Bale)
Дата рождения: 30 января 1974 года.
Рост: 183 см.
Вес: от 55 до 90 кг.

Съемки в фильме «Машинист»
Для съемок фильме «Машинист» Кристиан Бэйл избавился от трети своего веса, похудев до 55 кг. Метод прост: чашка кофе, яблоко и банка тунца в день(1) – 200-250 калорий при норме 2500. Результат: резкая потеря как жира, так и большей части мышц.

Перерыв между съемками «Машиниста» и первыми сценами «Бэтмена» составил всего шесть недель, за которые актер старался как можно быстрее восстановить форму и набрать мышечную массу. В итоге, он увеличил вес до 86 килограммов.

Диета Кристиана Бейла для съемок в «Бэтмене»
Актеру требовалось очень быстро вернуть мышцы, и общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.

Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа – иначе он просто бы не съел так много за день.

По какой программе тренируется Бэтмен?
В основе программы лежали вариации базовых упражнений, вовлекающих в работу сразу несколько мышечных групп – как основных, так и вспомогательных. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.

Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа и взрывной жим лежа. Упражнения выполнялись в быстром темпе, а тренировки включали большой объем кардионагрузок.

День первый:
– Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
– Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
– Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День второй:
– Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
– Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
– Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий:
– Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
– Взрывной жим лежа к стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
– Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика.
– «Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый:
– Активный отдых, подразумевающий кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий восстановление: плавание, эллипсоид, игровые виды спорта и другое. Суммарно не более часа в этот день.

Дни пятый, шестой и седьмой:
– Повторение первого, второго и третьего дней.

Отметьте, что ни одно из упражнений, входящих в программу, невозможно безопасно выполнять с тяжелым весом, что в очередной раз доказывает, достаточной для роста мышечной массы нагрузки можно добиться и средними весами.
post comment

Вести с полей [26 Mar 2013|09:37pm]


Съел полтарелки вегетарианского грибного супчика без соли, но с бородинским хлебом. Усладно. Планирую поймать кролика Топотуна и подстричь ему когти, а то он ВАЩЕ.
1 comment|post comment

navigation
[ viewing | March 26th, 2013 ]
[ go | previous day|next day ]