Не совсем поняла, тебе что все-таки надо: сон 4,5 часа или ложиться пораньше? Я так понимаю, первое, потому что на второе времени у тебя все равно нет.

Адреналин внутривенно >:( Чтоб долго не мучать организм ;> Очень помогает.

А твои тренировки ничего не дают для этого?

Основную массу информации тебе уже выдали: свежий воздух в максимально доступном количестве в течении всех суток, (физическая нагрузка у тебя и так есть), дыхательная гимнастика до и после сна (в течении дня тоже не вредно :), расслабление организма в процессе засыпания и как можно больше положительно настроенных мыслей: любая нервотрепка отбирает энергию и нарушает сон. Нет, всех любить не обязательно, достаточно не напрягаться :)

в идеале -- сон в -24 часа :))), или в 0 часов... :)).
Правда идеал, как всегда, недостижим...

Ну почему же! Переезжаем на другую планету! ;>

Тренировки -- они отдыха особо не дают :), скорее наоборот. :) Хотя психологическую разгрузку дают весьма неплохую...

Они отдыха и не должны давать. У тебя ж восточная система какая-то, да? Она должна давать грамотную физическую нагрузку, разминающую все мышцы, поддерживающую кровообращение и сгоняющую нервное напряжение в своих рамках. Кроме того, вам вроде должны давать релаксацию и дыхательные упражнения, нет? Плюс немного теории по физиологии и физкультуре в разрезе ваших тренировок и можно сооружать что-то для сокращенного сна. По-крайней мере те восточные методики, с которыми я сталкивалась, включали все эти навыки и сведения.