нач так.
для начала переходи на более "тяжелые" и более дорогие "$" сигареты (типа синий Ротманз в портной упаковке).
каждый раз когда приткуриваешь первую сигарету четко, как принцип, определяй сколько сигарет выкуришь сейчас. (не больше пяти за раз)
когда куришь бери (и пей) чашку чая. не более двух сигарет на 300мл чая.
определяй лимиты временные (типа: не курю с двух до трех, и все тут).
каждый раз когда покуришь (на рабюоте не выйдет, но вообще помогает) иди чистить зубы (долго, тщательно и печально).

это все не избавит тебя от курения, зато значительно сократит количество выкуренных сигарет. за два-три месяца дойдешь до трех четырех сигарет в день.
но все это поможет только в том случае, если ты действително хлочешь бросить, а не поддерживаешь образ "well beeing" и не пытаешься бросить ради кого-то или чего-то. потому как чтоб совсем бросить курить, нужно просто этого хотеть.