Журнал Аркадия Бабченко's Journal

Интервальное голодание

Почему-то общепринятым стало мнение, что интервальное голодание можно применять, как один из способов потери веса. Это не так. Точнее, не совсем так. Интервальное голодание - это не про похудение. Похудение может быть бонусом, в качестве побочного эффекта. А может и не быть. Потому что при интервальном голодании количество калорий не уменьшается.

Основной эффект интервального голодания - это усиление процесса аутофагии. Очищения клетки от мусора. И, как следствие, "увеличение продолжительности жизни". Хотя это тоже абсолютно неверный термин. На данный момент мы не способны продлить человеческую жизнь, которая для подавляющего большинства хомо сапиенс составляет 83-86 лет. Мы можем сделать лишь так, чтобы человек проживал этот срок полностью. А не умирал в шестьдесят пять.
И любые виды голодания - как раз про это.
Интервальное - в первую очередь.

Вот что пишет "Наука и жизнь":

Сотрудники Колумбийского университета пишут в Nature, что интервальное голодание действует через суточные ритмы. Эксперименты ставили на мухах дрозофилах, у которых периоды голода длиной 20 часов сменялись периодами доступной еды, которые длились 28 часов. Мухи, жившие по такому расписанию, жили дольше: продолжительность жизни самцов увеличилась на 13%, самок — на 18%.

Более того, они не просто жили дольше — их мышцы, нервы и кишечник старели медленнее.
Что до количества калорий, то голодающие мухи, когда наступал период еды, съедали даже больше, чем неголодающие. То есть, если смотреть по балансу калорий за отрезок времени, и голоданием-то это назвать нельзя — тем не менее, увеличение продолжительности жизни было налицо. Однако если мух на интервальном голодании в периоды еды ещё и ограничивали в белках или вообще в калориях, мухи жили ещё дольше. Иными словами, получалось, что голодание действует двумя способами: один связан именно с ограничением в калориях, другой — с периодичностью голодания.

Когда говорят о периодичности в отношении живых организмов, то чаще всего имеют в виду циркадные, или суточные, ритмы. Циркадными ритмами управляют несколько генов, и когда исследователи отключали эти гены у дрозофил, пользы от интервального голодания не было никакой. И, что важно, польза от него также исчезала, когда расписание голодания смещали на 12 часов. Если раньше период голодания захватывал и день, и ночь, и мухи жили дольше и были здоровее, то с новым расписанием период голодания приходился преимущественно на день. Соответственно, мухам приходилось есть ночью, и жили такие мухи даже меньше, чем те, которых никакому голоданию не подвергали.

От суточных ритмов зависит очень много разных процессов как на уровне организма, так и на уровне отдельных органов тканей и клеток. Например, известно, что суточные ритмы управляют аутофагией — так называют внутриклеточную уборку от ненужных молекул, молекулярных комплексов и другого мусора, который может быть довольно вредным. (За расшифровку механизма аутофагии в 2016 году была присуждена Нобелевская премия.)

Аутофагия помогает клетке оставаться здоровой, аутофагия влияет на продолжительность жизни, и мы также знаем, что особенно активно аутофагия идёт по ночам — во всяком случае, у тех организмов, которые по ночам спят. И если аутофагию у дрозофил подавляли тем или иным способом, польза от перемежающегося голодания исчезала. Наоборот, если ночную аутофагию дополнительно стимулировали, то мухи жили дольше без всякого голодания. Отсюда авторы работы делают вывод, что именно аутофагия, которая подчиняется суточным ритмам, обуславливает те полезные эффекты периодического голодания, которые связаны именно с его периодичностью.

Люди, как и дрозофилы, активны днём и спят ночью, поэтому с большой долей уверенности можно утверждать, что полученные результаты имеют отношение и к нам тоже. Во всяком случае, периоды голода в интервальном голодании у нас тоже, скорее всего, должны выпадать на ночь. И, вероятно, у нас интервальное голодание можно улучшить дополнительным ограничением в калориях.
Автор: Кирилл Стасевич

Так что рецепт долгой жизни довольно прост - меньше жрать, больше двигаться, меньше тепла, больше холода. Собственно, это всё. Ну и, конечно, не бухать, не курить, не совать в свой организм всякую дрянь в виде прочих канцерогенов типа чипсов, меньше соли и сахара, больше клетчатки. Нормальное питание нормальными продуктами в ограниченных количествах, спортплощадка и контрастный душ сделают из вас бодрого дедулю в свои восемьдесят шесть, который херами будет крыть советскую власть, танцуя на могиле Путина.
На чем, собственно, и стоим.
Всем ЗОЖ