| 11:04p |
Качаем спину
Однажды мой друг - и по совместительству тренер рукопашного боя - присоветовал мне одно интересное упражнение, развивающее не только мыщцы, но и волю :)
Упражнение простое и невероятно эффективное, но для его выполнения нужна очень большая сила воли. По легенде, рассказанной тренером, это упражнение, в числе прочих, делали шаолиньские монахи.
NB! Поскольку позвоночник дело тонкое, то если с ним проблемы, перед началом упражнений лучше проконсультироваться у врача
1. Обычные наклоны.
Начинаем с нормального числа наклонов - для каждого это число индивидуально, для кого-то 5, для кого-то 50, для кого-то 200, 400 и т.д. Особо выёживаться при наклонах не стоит (особенно, если есть проблемы со спиной), но технология такая: немного прогнуться назад, затем попытаться достать кончиками пальцев (или пяткой ладони) пола. Ноги, ессно, прямые, ступни рядом. "Глубина" наклонов тоже индивидуальна - сколько сможете. Скорость любая.
2. Каждый день к вашему первому количеству наклонов добавляем по одному. Не больше, не меньше. Задача - довести количество наклонов до 1 000 (одной тысячи).
Я пробовал это упражнение. Начинал с 200, довёл почти до 400. Первый месяц прилично побаливают мышцы ног и спины, затем всё приходит в норму: мышцы немного качаются и много растягиваются, наклоны делаются всё быстрей, а общее состояние улучшается. Рекомендую.
Current Music: В. Салтыков - Магазин игрушек |