|
|
О пользователе
Ниже указана информация о пользователе amoccneyty. Если вы -- этот пользователь, вы можете отредактировать её (или выбрать, какую информацию показывать общественности) на странице Редактировать личную информацию.
 |
|
 |
|
|
    
|
|
 |
|
 |
| Пользователь: | amoccneyty (70257) | |
| Имя: | amoccneyty | |
| Местоположение: | Сургут, Russian Federation | |
| Биография: | Самоконтроль - как его развить? Вы ставите цели, у вас есть мотивация для их достижения и вы хотите изменить свои привычки. Вы знаете, что это изменение, которое вам нужно сделать, это будет хорошо для вас, но вы все равно терпите неудачу. Если, по логике, такое изменение лучше всего для вас, почему вы придерживаетесь саморазрушительного поведения?? Чего вам не хватает, так это самоконтроля! Звучит знакомо? Все мы проходим через это, когда пытаемся придерживаться диеты, больше заниматься спортом или бросить курить. Но не беспокойся! Вы действительно можете улучшить и максимизировать свой самоконтроль. Прочтите, чтобы узнать о некоторых полезных инструментах extra resources. «Преодоление себя требует силы. " -Лао-Цзы- Самоконтроль - следите за собой, чтобы улучшить его По правде говоря, вы не всегда можете остановить себя от того, что, по вашему мнению, является саморазрушительным. Размышляя рационально, вы знаете, что должны контролировать себя, но в какой-то момент вы просто сдаётесь.. Вы говорите себе, что один гамбургер подойдет, что завтра вы можете вернуться к своей диете и продолжать худеть. Вы пообещали себе ходить в спортзал хотя бы 3 раза в неделю, но ничего страшного, если вы не пойдете один раз, верно? Чтобы лучше управлять собой в таких ситуациях, первый инструмент, который вы должны использовать, - это мониторинг, который должен записывать все поведение, которого вы хотите избежать. Просто постарайся не зацикливаться на этом.! «Нет большего или меньшего господства, чем владение собой. " -Леонардо да Винчи- Это поможет вам визуализировать, как часто вы не следуете своим решениям, и вы поймете, что вы этого не делаете «время от времени». Вы также можете записать моменты, когда вы заменяете это поведение более здоровым. Таким образом вы подчеркнете прилагаемые усилия и будете использовать их как положительное подкрепление.. Переназначение В психологии исследователи отметили, что одним из самых больших препятствий на пути к самоконтролю является то, как вы распределяете ответственность за свои действия. Это оказывает прямое влияние на то, как вы оцениваете себя, и на изменения вашего поведения.. Если вы не несете ответственности за свое поведение, у вас не будет особого самоконтроля. Вы будете думать, что ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, поэтому нет смысла пытаться. Как следствие, может развиться чувство печали и даже депрессии.. Поэтому вам следует пересмотреть, кто несет ответственность за свои действия. Попробуйте выполнить следующее упражнение: подумайте о положительных и отрицательных событиях, произошедших за последние несколько недель, и определите свои обязанности в каждом из этих случаев.. Определите процент, который зависит от вас, от других людей и от случая. Это поможет вам увидеть реальность ситуации и увидеть, где можно изменить результат, что поможет изменить ваше поведение.. Ставить цели Иногда у людей возникают проблемы с самоконтролем, потому что они ставят перед собой нереальные цели. Например, если вы говорите себе, что больше никогда не будете есть углеводы или что будете ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю, у вас больше шансов потерпеть неудачу.. Поэтому важно подстраиваться под реальность. Вместо этого проще поставить перед собой небольшую цель, которой можно достичь постепенно. Таким образом, вы можете шаг за шагом увеличивать свои требования, создавая новые для себя.. Эти цели должны быть позитивными, реалистичными, конкретными и находиться под вашим контролем. Например, вместо того, чтобы ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю, планируйте ходить в тренажерный зал 3 дня в течение 2 месяцев, затем 4 в течение следующих нескольких месяцев, пока не достигнете 6. Так будет легче управлять, верно? «Первая и величайшая победа - это победа самого себя. " –Платон– Армирование Самый простой способ улучшить и сохранить поведение - это подкрепить. Вы можете укрепить свою новую привычку разными способами: доставив себе небольшое удовольствие, делая покупки или делая что-то менее материалистичное, например, говоря себе, насколько хорошо у вас дела, - все это вызовет больше положительных эмоций.. Вы можете создать два списка баффов. Во-первых, выполните один из разных уровней вознаграждения, который представляет разные уровни вознаграждения в зависимости от того, чего требует поведение. Этот список может варьироваться от ваших любимых конфет до отпуска вашей мечты.. Во-вторых, вы можете записать свои положительные качества и достоинства (то есть я последователен, я собираюсь достичь этого, я хорошо работаю и так далее). Скажите эти слова себе, как только закончите поведение, которое пытаетесь закрепить. Самоконтроль - это тоже положительные утверждения. Если вы решите тренироваться с помощью инструментов, которые мы включили в эту статью, очень важно быть последовательным, поскольку только это улучшит ваш самоконтроль. И это стоит усилий! | |
| Друзья: | Отсутствуют. | |
