| Вести с полей |
[17 Nov 2013|05:16pm] |
Щас приду в себя после качалки и поплетусь весь слабенький, бледненький, болезненный, униженный, оскорблённый и тому подобное — загорать в турбосолярий. Вы бы видели, какой рельефный у меня живот. Идеальный живот. Крепкий, подтянутый... — в общем, рельефный.
#УМРИТЯЖЕЛО сегодня тренировал задние лапы. Приседания со штангой на плечах, лесенкой добавлял вес до 80 кг, 2 подхода по 5 повторов, с 82,9 кг 2 подхода по 4 повтора, с 85 кг 2 подхода по 3 повтора. Суперсет из тяги Кинга (это по сути приседания на одной задней лапе) по 10 на каждую + зашагивания на лавку с гантелями по 11 кг по 10 на каждую, 2 подхода. На коврике по 20 скручиваний на боковые мышцы пресса, на наклонной скамье на прямые пресса по полной амплитуде с блином в 10 кг в передних лапах + добивал по неполной амплитуде без блина — всё это по 2 подхода. На икроножные мышцы подъёмы на носки с гирей в передней лапе 2 подхода по 10 повторов, потом беговая дорожка, амино, протеин, душ. Физкультпривет. На фото я.
|
|