Постепенно буду выкладывать ритмические дыхательные упражнения, каждое из этих упражнений желательно практиковать около недели, для того чтобы ощутить его благотворный эффект, индивидуальную восприимчивость.



Подготовительное упражнение.
Его желательно использовать перед каждым ритмическим упражнением. Оно подготавливает лёгкие к принятию жизненной энергии.
Сядьте на стул. Примите удобную позу. Сядьте так чтобы подошвы ног касались пола. Позвоночник прямой, плечи свободно опущены, грудь слегка выпячена, живот втянут. Положите руки на бедра большими пальцами назад. Вдыхайте через нос, медленно, но глубоко в течение 4 секунд. Затем быстро выдыхайте в течение двух секунд, выдыхайте также через нос — словно испуская тяжелый вздох. Затем сразу вдыхайте тем же способом — и выдыхайте; вдыхайте и выдыхайте восемь раз подряд так, будто у вас одышка. Однако последний выдох должен быть очень медленным, около 10-20 секунд. Во время этого долгого выдоха нужно постепенно достичь полного расслабления, полной релаксации тела и ума.

Первое ритмическое упражнение
Сядьте на стул так, чтобы ваши бедра располагались горизонтально, голени — вертикально, а подошвы касались пола (так рекомендует египетская йога, однако я часто делаю это упражнение в полулотосе, главное как мне кажется, чтобы поза была концентрированная).

Сидите, не прислоняясь к спинке стула. Ляжки должны лежать на стуле, спина — прямая. Грудная клетка — приподнята, она не должна опускаться во время упражнения; плечи отведены немного назад и естественно опущены; живот втянут — но без напряжения. Положите свои руки на бедра, локти прижмите к туловищу; пальцы вытянуты, но не жестко. Пальцы не касаются друг друга, и большой палец образует с указательным букву V. Стопы также образуют букву V, но пятки не соприкасаются, между ними три-пять сантиметров; и между носками ног — от двенадцати до шестнадцати сантиметров.

Перед собой поместите на расстоянии полутора-двух метров на высоте глаз небольшой темный предмет, который не вызовет у вас никаких фантазий, например мелкую медную монету или кружок из черной бумаги. Направьте взгляд на этот предмет, не щурясь и не опуская веки. Посидите так некоторое время, дыша медленно и произвольно (лично я концентрируюсь на любой мелочи которая оказывается перед глазами, например на цветочке на обоях, а в полулотосе вообще часто закрываю глаза и концентрируюсь на пране и пустоте, так что всё индивидуально)

Скоро вы обнаружите, что при такой позе никакие мечтания не приходят на ум. Это состояние очень благоприятно для концентрации, а именно концентрация позволяет обрести новый свет и запредельные знания. Весь секрет духовной работы состоит в способности концентрироваться.

После принятия нужной позы, подготовительного упражнения и концентрации, начинаем ритмическое упражнение.
Весь цикл должен быть подобен плавной волне. Выдохните весь воздух без остатка и задержите дыхание на выдохе на три секунды. Затем вдыхайте семь секунд. Задержка — три секунды. И опять выдох — семь секунд. Дышите в таком ритме в течение десяти минут. В египетской йоге все упражнения выполняются легко, изящно и совершенно спокойно. Дышать следует глубоко, но не стоит излишне напрягаться. 

Мысленно следуйте за атмосферным потоком, который проникает в ваши ноздри, на Пране, централизующем и неделимом принципе жизни входящим с этим потоком. Следите за тем, как он устремляется вниз по трахее и наполняет легкие. Аналогично на выдохе следите за обратным потоком.

Важность этого упражнения станет более ясной, если иметь в виду, что именно дыхание поддерживает и регулирует кровоток. Задача сердца — просто сокращаться в определенном ритме. Легкие же и очищают кровь и наполняют ее Праной. Благодаря физическому дыханию накапливающиеся в клетках углеродные соединения взаимодействуют с кислородом воздуха и превращаются в углекислоту, которая легко выводится из организма. Когда слаженная и ритмичная работа органов вашего тела неожиданно расстраивается, и вы заболеваете, то это происходит главным образом из-за расстройства дыхательной системы. В таких случаях важнейшим лекарством будет это специальное дыхание. Упражнение желательно выполнять утром и вечером 5-10 минут. При небольших затратах времени и сил, оно спобобно подарить нам энергии больше чем 6-часовой сон.

В идеале нужно стремиться научиться дышать 7–3–7–3 секунд в течение всего дня. Идете ли вы по дороге, стоите ли вы в очереди, плывете ли вы в лодке — пробуйте дышать ритмически. Пусть это будут сначала меньшие секунды, например 5–2–5–2 секунд.

В любом случае это упражнение принесет благоприятные плоды. Вновь возникшие энергетические токи в позвоночнике восстановят вашу нервную систему, концентрация позволит уму успокоиться, и благодаря притоку свежей крови ко всем органам улучшится ваше физическое и психическое самочувствие.