<p><a href="http://pics.livejournal.com/antistressplus/pic/0003b0tf/"><img alt="" height="150" src="http://pics.livejournal.com/antistressplus/pic/0003b0tf" style="border-width: 0pt; border-style: solid; margin: 15px; float: left;" width="200" /></a>Давайте более подробно поговорим о смещенной активности. Вот что пишет одна из читательниц блога.</p><p><b><i>Заметила, что когда я нервничаю, то без конца проверяю мэйл или бесцельно лазаю в интернете, как в офисе, так и дома. Как с этим бороться? Само по себе написание ответов стресса практически никогда не вызывает, но вот их ожидание... Терпеть не могу, когда кто-то долго не отвечает и приходится о себе напоминать. ( При этом у меня Outlook все проверяет каждые 3 минуты. Но я почему-то люблю кликать кнопкой Send/Receive сама, и особенно в стрессе.</i></b></p><p>Это очень характерный пример смещенной активности.</p><p>Для начала давайте разберемся, зачем человеку нужна такая активность, в чем причина ее возникновения.</p><p></p><br /><lj-cut><br /><p>Такое поведение эволюционно закреплено и встречается у большинства животных и птиц.</p><p>Представьте себе двух молодых петушков, они равны по силе и очень хотят определить кто из них главный, а для этого, понятное дело, нужно вступить в схватку и победить в ней. Да вот только силы-то равны, поэтому и выяснить, кто главнее, у них так сразу не получится. Подерутся-подерутся да и устанут. И тогда, как по команде, схватка прекращается, петушки расходятся в разные стороны и как будто забывают друг о друге, начинают заниматься странными вещами &ndash; чистить перышки, склевывать несуществующие зернышки, &ndash; это их вариант &laquo;лазания&raquo; в интернете и просмотра эл. почты, или, если по научному, смещенной активности.</p><p>Такое перемирие позволяет им немного восстановить силы, продумать новую тактику боя, отдохнуть, затем начнется следующий раунд. Получается, для животных такое поведение оправдано, осмысленно и адаптивно.</p><p>А что у нас?</p><p>Сталкиваясь с проблемой, которую мы не можем решить в течение длительного времени, или, находясь в режиме ожидания, мы, понятное дело, устаем, и организм включает механизм смещенной активности, например, щелканье по клавишам компа.</p><p>Но, в отличие от проблем животных, наши проблемы, чаще всего, не могут быть мгновенно решены путем рукоприкладства и &laquo;мордобития&raquo;. Скорее, они требуют длительной неподвижности и интеллектуальных усилий, последовательного выполнения рутинных операций и т.п. Поэтому отсутствие выраженной и осмысленной активности &ndash; неподходящий способ отвлечься от проблемы, он не только не позволяет отдохнуть, но и имеет тенденцию продолжаться неопределенно долго.</p><p>Почему? А потому что человек чувствует некоторое облегчение, когда отвлекается от проблемы.&nbsp;</p><p>Но! Это отвлечение совершенно не способствует решению проблемы, поэтому она (проблема), как правило, усугубляется. Это человек тоже чувствует, у него повышается тревожность, он нервничает. Такое поведение достаточно трудно прекратить, что и описывает наша героиня.</p><p>Опасно ли предаваться смещенной активности? Скорее да, особенно если этим увлекаться сильно, потому что при этом тратится драгоценное время и силы, которых может не хватить для того, чтобы проблема была решена. Она переходит в разряд неразрешимых и начинает ухудшать качество жизни человека.</p><p>Как поступить, чтобы выйти из состояния смещенной активности.</p><ol><li>Повысить уровень осознания. Для этого, перед тем как открывать почту, сайты социальных сетей или что-нибудь подобное, напишите на листе бумаги, а лучше в специальном блокнотике, для чего вы это делаете. Например, я хочу посмотреть почту, потому что этот ко&hellip; испортил мне настроение, или мне дали большую работу, но мне не хочется ее делать, поэтому я посмотрю одноклассников. Пока ничего себе не запрещайте, только фиксируйте когда и почему вы начинаете смещенную активность. При этом у вас появится список проблем, которые толкают вас в смещенную активность &ndash; это кандидаты на &laquo;срочную ликвидацию&raquo;, поищите способ решить эти проблемы, если не можете придумать сами, то пишите, придумаем вместе. Сегодня мы говорим о смещенной активности, поэтому тему о проблемах пока не будем подробно разбирать.</li><li>Заменить смещенную активность какой-либо деятельностью, повышающей ваши возможности в области решения проблем. Такая деятельность так же, как и привычная смещенная активность, должна позволять несколько отойти, отдохнуть от проблемы, собирая силы для мозгового штурма. В качестве такой замены подойдет физическая активность &ndash; прогуляться в быстром темпе, лучше на свежем воздухе, подняться по лестнице пешком, хотя бы пройти по коридору, отжимания, приседания, подтягивания, пауэр-лифтинг. Другими словами, интенсивная физическая нагрузка вместо привычной смещенной активности.</li></ol><p></p><p>Как это может выглядеть.</p><p>Выполняя первый пункт, вы научились чувствовать начало &laquo;приступа&raquo; смещенной активности. А дальше перенаправьте эту энергию в другое русло, сделайте то, что вы выбрали в качестве замены смещенной активности, не помогло &ndash; повторяйте до легкого чувства физической усталости. Когда устанут руки и ноги &ndash; включится голова и решение вашей основной проблемы будет гораздо ближе.</p><p>И еще, обратите внимание, при физической активности в кровь выделяются вещества, которые улучшают ваше настроение и повышают работоспособность (некоторые из них похожи на каннабиноиды )).</p><p>Поэтому замена смещенной активности физической со всех сторон выгодна!</p><p></p><p>Будет здорово, если вы опробуете эту технику в своей повседневной жизни и напишете, как у вас это получилось, какие были ощущения, удалось ли полностью заменить&nbsp; смещенную активность.</p><p>Успехов!</p><br /><div style="padding: 3px; width: 550px; margin-top: 50px; border: 1px solid #d4d4d4; -moz-border-radius: 4px; -webkit-border-radius: 4px; border-radius: 4px; background: #F6F6F6; color: #000; text-align: center;">
<a href="http://twitter.com/home?status=RT @agaffonov Что такое смещенная активность и как с ней бороться - <ljr-href url="/users/antistressplus/31711.html"" site="http://www.livejournal.com">http://antistressplus.livejournal.com/31711.html"</ljr-href> target="_blank" title="Добавить в Twitter"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/twitter.png" alt="" /></a> <a href="http://www.google.com/reader/link?url=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&title=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Добавить в Google Buzz"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/google-buzz.png" alt="" /></a> <a href="http://www.friendfeed.com/share?title=Что такое смещенная активность и как с ней бороться - <ljr-href url="/users/antistressplus/31711.html"" site="http://www.livejournal.com">http://antistressplus.livejournal.com/31711.html"</ljr-href> target="_blank" title="Добавить в FriendFeed"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/friendfeed.png" alt="" /></a> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html" target="_blank" title="Поделиться в Facebook"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/facebook.png" alt="" /></a> <a href="http://vkontakte.ru/share.php?url=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html" target="_blank" title="Поделиться ВКонтакте"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/vkontakte.png" alt="" /></a> <a href="http://www.odnoklassniki.ru/dk?st.cmd=addShare&st.s=1000&st._surl=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&tkn=7527" target="_blank" title="Поделиться с Одноклассниками"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/odnoklassniki.png" alt="" /></a> <a href="http://connect.mail.ru/share?share_url=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html" target="_blank" title="Поделиться в Моем Мире"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/moy-mir.png" alt="" /></a> <a href="http://www.livejournal.com/update.bml?event=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&subject=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Опубликовать в своем блоге livejournal.com"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/livejournal.png" alt="" /></a> <a href="http://delicious.com/save?url=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&title=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Сохранить закладку в Delicious"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/delicious.png" alt="" /></a> <a href="http://www.google.com/bookmarks/mark?op=edit&output=popup&bkmk=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&title=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Сохранить закладку в Google"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/google.png" alt="" /></a> <a href="http://bobrdobr.ru/add.html?url=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&title=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Забобрить"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/bobrdobr.png" alt="" /></a> <a href="http://memori.ru/link/?sm=1&u_data[url]=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&u_data[name]=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Сохранить закладку в Memori.ru"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/memori.png" alt="" /></a> <a href="http://www.mister-wong.ru/index.php?action=addurl&bm_url=http://antistressplus.livejournal.com/31711.html&bm_description=Что такое смещенная активность и как с ней бороться" target="_blank" title="Сохранить закладку в Мистер Вонг"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/mister-wong.png" alt="" /></a> </div><lj-like buttons="facebook,twitter,google,vkontakte,livejournal"></lj-cut><br /><p></p>