<p style="text-indent: 35.45pt;"><a href="http://pics.livejournal.com/antistressplus/pic/0003gqp2/"><img alt="" height="159" src="http://pics.livejournal.com/antistressplus/pic/0003gqp2" style="border-width: 0pt; border-style: solid; margin: 15px; float: left;" width="250" /></a>Несколько увлеклись работой в закрытой группе, поэтому в общем доступе жизнь несколько затихла, пришло время ее &laquo;взбодрить&raquo;.<br />Сегодня обсуждаем стрессы, связанные с особенностями хронотипа человека.<br />Вот какой вопрос поступил от одной из читательниц.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;"></p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;"><b><i>Как сове научиться рано ложиться и рано вставать и не выбегать в последнюю минуту из дома? Обычно поздно ложусь и встаю в последнюю минуту, а потом тороплюсь. Утром чувствую себя ужасно, как правило.</i></b></p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;"></p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Сначала, как всегда, разберемся, в чем тут дело.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;"></p><br /><lj-cut><br /><p style="text-align: justify; text-indent: 35.45pt;">А дело в том, что биологические ритмы человека (его биологические часы) живут не сами по себе, а ориентируются на время восхода и заката Солнца. Наши глаза дают сигнал нашему мозгу: &laquo;Эй, пора просыпаться, Солнышко уже встало!&raquo;. Или, наоборот, сигналят мозгу о том, что пора уже укладываться отдыхать.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Так вот, люди, настраиваясь на суточный ритм, &laquo;расходятся по нишам&raquo;. Совы могут долго не реагировать на восход Солнца, но и укладываются значительно позже его заката. Жаворонки, наоборот, встают очень рано, но с закатом сразу начинают &laquo;клевать носом&raquo;.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Так случилось, что наша цивилизация настроена на жаворонков, рабочий день начинается рано утром, когда совы еще &laquo;поспали бы чуть-чуть&raquo;, а заканчивается в пять вечера, а у сов в это время активность близка к пиковой.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Если бы рабочий день был настроен на сов, он бы начинался около 11-12 часов дня, заканчивался вечером, в 19-20 часов, магазины бы работали до 2 ночи, в это же время люди бы укладывались спать. Жаворонкам в таком ритме жить было бы очень тяжело, так же, как сейчас совам. Но не случилось, жаворонки победили ))) А значит, совам придется как-то приспособиться.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Несоответствие внутренних часов организма внешним ритмам называется десинхроноз, между прочим, это очень серьезное нарушение, которое обязательно приводит к различным заболеваниям, если человек продолжает в нем находиться.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Если Вы сова, то, прежде всего, нужно принять, что Ваши хронобиологические особенности останутся с Вами, скорее всего, на всю жизнь. А значит, Вам всегда будет комфортнее вставать и ложиться спать позже, чем жаворонку. Это данность и с этим ничего сделать нельзя, также как нельзя изменить цвет своих глаз.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Поэтому проще всего найти такое место работы, где есть возможность дольше поспать утром, пусть даже вечером Вы домой вернетесь попозже. Это оптимальный вариант, который избавляет от стресса, связанного с десинхронозом.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Однако иногда бывает так, что человек вынужден работать на такой работе, которая не соответствует его хронотипу, или ему нравится такая работа, которая предполагает раннее начало рабочего дня. Тогда возникает необходимость приспособиться к неудобному графику.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Как это делать.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Особенностью сов является то, что при раннем подъеме они бывают вялыми всю первую половину дня, они как бы продолжают спать, &laquo;досыпают&raquo;. Зато к вечеру, когда мозг уже готов проснуться, они становятся бодрыми, это мешает им уснуть, в то время, когда жаворонок бы уже спокойненько отдыхал. В результате утром, когда нужно вставать, совы не отдохнули, поэтому и сонные. Если так повторяется каждый день, то усталость накапливается, чувство вины за постоянные &laquo;просыпания&raquo; тоже.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">А значит, первое, что нужно сделать &ndash; это разбудить свой мозг утром. Для этого приобретите себе хороший какао, такой, который нужно заваривать. Заварите его себе и пейте в первой половине дня.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Какао &ndash; это &laquo;энергетический&raquo; напиток. Говорят, Монтесума после 50 чашечек какао отправлялся в свой гарем из нескольких сотен жен, и каждая из них оставалась весьма довольна ))))</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Обратите внимание, кофе не подойдет, он приводит к перерасходу энергии, а ее Вам и так не хватает. &nbsp;</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Разбуженный мозг будет работать значительно интенсивнее, поэтому к вечеру устанет. А это уже повод пораньше лечь спать. Так и сделайте.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Если Вы легли спать пораньше, то и выспитесь Вы к утру получше. Постепенно Ваш организм приспособится просыпаться раньше, и Вы будете себя гораздо лучше чувствовать утром, когда Вам нужно рано встать на работу.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Все, считайте приспособились.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Продолжайте рано ложиться спать, чтобы, просыпаясь рано, ощущать бодрость.&nbsp;</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Но обратите внимание! Особенности Вашего хронотипа при этом никуда не денутся. И, если оставить Вас в покое, то Ваш организм будет стремиться вернуться на естественный для него режим с поздним подъемом и отходом ко сну. Поэтому на выходных лучше подниматься рано. Можно поспать днем, но проснуться утром все же вовремя.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Во время отпуска Вам придется выбрать &ndash; либо продолжать вставать как обычно, рано, а можно дать организму перейти на естественный для него режим, но в этом случае Вам придется снова адаптироваться по возвращении на работу. Примерно неделю-полторы будет сложновато.</p><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;">Это основные способы, помогающие справиться со стрессом, вызванным десинхронозом. Конечно, как всегда, есть много частностей. Поэтому задавайте вопросы, избавляйтесь от стрессов, становитесь счастливее!</p><p style="text-align: justify; text-indent: 35.45pt;">Успехов!</p><br /><div style="padding: 3px; width: 550px; margin-top: 50px; border: 1px solid #d4d4d4; -moz-border-radius: 4px; -webkit-border-radius: 4px; border-radius: 4px; background: #F6F6F6; color: #000; text-align: center;">
<a href="http://twitter.com/home?status=RT @agaffonov Поможем совам - <ljr-href url="/users/antistressplus/32807.html#cutid1"" site="http://www.livejournal.com">http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1"</ljr-href> target="_blank" title="Добавить в Twitter"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/twitter.png" alt="" /></a> <a href="http://www.google.com/reader/link?url=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&title=Поможем совам" target="_blank" title="Добавить в Google Buzz"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/google-buzz.png" alt="" /></a> <a href="http://www.friendfeed.com/share?title=Поможем совам - <ljr-href url="/users/antistressplus/32807.html#cutid1"" site="http://www.livejournal.com">http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1"</ljr-href> target="_blank" title="Добавить в FriendFeed"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/friendfeed.png" alt="" /></a> <a href="http://www.facebook.com/sharer.php?u=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1" target="_blank" title="Поделиться в Facebook"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/facebook.png" alt="" /></a> <a href="http://vkontakte.ru/share.php?url=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1" target="_blank" title="Поделиться ВКонтакте"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/vkontakte.png" alt="" /></a> <a href="http://www.odnoklassniki.ru/dk?st.cmd=addShare&st.s=1000&st._surl=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&tkn=7527" target="_blank" title="Поделиться с Одноклассниками"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/odnoklassniki.png" alt="" /></a> <a href="http://connect.mail.ru/share?share_url=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1" target="_blank" title="Поделиться в Моем Мире"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/moy-mir.png" alt="" /></a> <a href="http://www.livejournal.com/update.bml?event=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&subject=Поможем совам" target="_blank" title="Опубликовать в своем блоге livejournal.com"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/livejournal.png" alt="" /></a> <a href="http://delicious.com/save?url=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&title=Поможем совам" target="_blank" title="Сохранить закладку в Delicious"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/delicious.png" alt="" /></a> <a href="http://www.google.com/bookmarks/mark?op=edit&output=popup&bkmk=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&title=Поможем совам" target="_blank" title="Сохранить закладку в Google"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/google.png" alt="" /></a> <a href="http://bobrdobr.ru/add.html?url=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&title=Поможем совам" target="_blank" title="Забобрить"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/bobrdobr.png" alt="" /></a> <a href="http://memori.ru/link/?sm=1&u_data[url]=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&u_data[name]=Поможем совам" target="_blank" title="Сохранить закладку в Memori.ru"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/memori.png" alt="" /></a> <a href="http://www.mister-wong.ru/index.php?action=addurl&bm_url=http://antistressplus.livejournal.com/32807.html#cutid1&bm_description=Поможем совам" target="_blank" title="Сохранить закладку в Мистер Вонг"><img src="http://stanuspeshnoy.com/socbutton/mister-wong.png" alt="" /></a> </div><lj-like buttons="facebook,twitter,google,vkontakte,livejournal"></lj-cut><br /><p style="text-align:justify;text-indent:35.45pt;"></p>