Утро стоит начинать с гимнастических упражнений. Я так думаю.

Гипертоническая болезнь

В основе заболевания лежит функциональное сужение артериол. Это обусловлено усилением тонуса гладкой мускулатуры артериальных стенок.

Гипертоническая болезнь является хроническим заболеванием. Главный симптом — высокое артериальное давление, с периодическими подъемами, которые сопровождаются иногда субъективными ощущениями, связанными с быстро переходящим церебральным (головным) ангиоспазмом (сосудистым спазмом).

Примечание: И. п. — исходное положение; ТМ — темп медленный; ТС —темп средний.

Примерный комплекс ЛГ при гипертонической болезни

1. И. п. — сидя на стуле, руки на поясе. Руки в стороны; вернуться в и. п. 4—6 раз. ТС. Дыхание равномерное.

2. И. п. — то же. Руки вперед, выпрямить правую ногу; вернуться в и. п. То же с левой ноги. 3—5 раз.

3. И. п. — сидя, руки к плечам. Наклон вперед — выдох; вернуться в и. п. — вдох. 4—6 раз. ТС.

4. И. п. — то же. Встать, руки в стороны — вдох; сесть — выдох. 3—5 раз. ТМ.

5. И. п. — сидя. Согнуть правую ногу, обхватив ее руками; вернуться в и. п. То же с левой ноги. 3—5 раз. ТМ.

6. И. п. — стоя у стула. По очереди отведение ног вперед. 5—7 раз. ТС.

7. И. п. — то же. Наклоны вправо-влево. 5—7 раз.

8. И. п. — то же. По очереди отведение ног и рук в сторону. 5—7 раз. ТС.

9. И. п. — то же. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. По 4—6 раз каждой ноги. ТС.

10. И. п. — стоя. Шаг левой ногой на стул; вернуться в и. п. То же с правой ноги. По 5—7 раз. ТМ.

11. И. п. — стоя. Руки вверх — вдох, наклон вперед; руки опустить — выдох. 4—6 раз. ТС. Дыхание равномерное.

12. И. п. — то же. Упражнение с гимнастической палкой. Руки вверх — вдох; руки вниз — выдох. 5—7 раз. ТС.

13. И. п. — стоя, руки перед грудью. Повороты влево-вправо. 4—6 раз. ТС.

14. И. п. — стоя. Присесть — руки вперед; вернуться в и. п. 5—7 раз. ТС.

15. Ходьба с высоким подниманием коленей. Дыхание равномерное.

16. И. п. — стоя. Поочередное отведение ног вперед и рук вверх. Руки вверх — вдох; руки вниз — выдох. 4—6 раз. ТС.

17. И. п. — стоя, руки к плечам. Отвести ногу назад, руки вверх — вдох; вернуться в и. п. — выдох. 5—7 раз. ТМ.

18. И. п. — стоя, руки вверху «в замок». Вращение туловища. 4—8 раз. ТМ.

19. И. п. — стоя, руки перед грудью. Отведение рук в стороны. 5—7 раз. ТС.

20. И. п. — стоя. Ходьба с высоким подниманием коленей. 30 с. ТМ.

21. И. п. — стоя. Руки вверх, правую ногу отвести назад — вдох; вернуться в и. п. — выдох. То же — левой ногой. 6—8 раз. ТС.

22. Ходьба по комнате — 30—60 с. Дыхание равномерное. ТС.