[Recent Entries][Archive][Friends][User Info]
| Time | Text |
|---|---|
12:38 pm![[info]](http://lj.rossia.org/img/userinfo.gif){kind=small} chilimsky[Link] |
Капалабхати Это дыхательное упражнение (пранаяма). Повышает настроение и улучшает аппетит! Делает настроение более солнечным, так сказать. Кроме того, упражнение тренирует диафрагму, что поможет нам извлекать больше пользы из асан и даже делать ранее невыполнимые. Садимся в удобную медитативную позу: можно сесть на краю стула, выпрямить спину, поддерживая, как обычно, естественный прогиб в пояснице. Выдыхаем таким образом, чтобы живот ушел "вовнутрь": обычно мы дышим противоположным способом, как бы выставляя пузо на выдохе. Вдох осуществляется пассивно, т. е. после мощного выдоха мы расслабляем живот – и воздух наполняет легкие, причем живот как бы отскакивает вперед (не надо ему помогать в этом). Мощный выдох и сразу расслабление – вдох. Важный нюанс: стараемся сохранять неподвижность – не дергаться, не "подпрыгивать" при выдохе... Постепенно наращиваем темп (не забывая об амлитуде) и продолжительность, увеличиваем число подходов. Под картинкой – тюториал. Я бы сосредоточился на демонстрации техники и пока проигнорировал более продвинутые вещи, о которых говорит эта тетька. Но вообще... мне нравится смотреть, как она делает... все. 
|
| Reply: | |