| Качалка для чайников... |
[Dec. 8th, 2006|11:12 am] |
Тусуясь на многих "железных форумах" очень часто видишь такой бред и ахинею, что решил написать что и как...
С чего начать?
Ясен пень с выбора зала. Там должно быть достаточно оборудования что-бы не стоять в очереди, в тоже время должно быть достаточно свободных весов- штанг и гантелей, одними тренажерами нехрена не накачаешь, знаю один очень пафосный зал, так там даже олимпийского грифа не одного нет =)
Со скольки лет?- Лет с 16, до этого отжиматься, подтягиваться и тд.
Сколько раз тренироваться? 2-3 раза по 1- 1.5 часа будет достаточно. Сколько подходов и повторов делать? Подходов 2-3, повторов на вверх 6-12, на низ 16-20.
Какие упражнения делать? Все простые со свободными весами, про тренажеры сначала забудьте.
Использовать ли пояс? Только в становой и приседах, между подходами снимать.
Бинтовать ли коленки- НЕТ. Бинтуют для того что-бы взять большой вес, преимущественно в поверлифтинге.
Четко и ясно надо представлять что будите делать когда придете в зал, некоторые приходят и не знаю за что схатиться, берут все подрят.
Остерегайтесь советчиков, которые есть в любом зале, только с толку сбивают.
Берите сначала маленький вес- помните сначала надо научиться правильной техники выполнения упражнения, а патом уже гнаться за весами. Не стесняйтесь маленьких весов, со временем все придет.
Один мой друг когда пришел в зал, не делал жим лежа, потому что не мог отжать больше 40кг, я ему сказал забей на всех и делай, через год он уже жал прилично.
Я качаюсь уже несколько месяцев, а не фига не растет. Мало ходить в зал, надо правильно питаться полноценной пищей, а не сосисками с дошираком и не раз-два в день, а раз 6 небольшими порциями. Мясо, рыба, крупы непременно должы входить в каждодневный рацион, примерно нада потреблять 2г белка на кг веса.
И главное- готовых тренировочных программ не существует! Все надо подгонять под себя, экспериментировать и прислушиваться к своему телу, что катит а что нет, это придет со временем.
А терь тупые стереотипы:
Протеин страшная добавка от неё не стоит!-
Это ваще полный трындец, так может говорить только человек ваще ничего не понимающий и не разу не читавший на этикетке продукта состав. Протеин, по-русски БЕЛОК составная часть практически любой пищи, где-то его меньше, где-то больше. Самый полноценный белок из мяса и рыбы. Например в 100г курятины его ~20г.
От стероидов разрушается печень, становишься импотентом. Как кто-то сказал- бутылка водки выпитая раз в неделю гораздо вреднее грамма тестостерона в неделю. Например метандростенолоном даже лечат печень, песцам добавляют в пищу, чтобы мех был пушнее. Импотентом от стероидов не станешь, максиум- временная стерильность.
Мышцы у качков не более чем бутафория, на самом деле они не фига не сильные =)- а вы проверьте =)
Без стероидов можно накачатся, как билдеры из журналов- НЕЛЬЗЯ, без комментариев. Ну хотя- бы как из менс-хелс, в принципе можно, токо они все (по непроверенным данным) сидят на тироидных гормонах, что-бы быть немерянно рельефными.
А теперь ссылы
КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ СТОИТ ЧИТАТАТЬ:
Буланова. Теоретик, осужденный за убийство и откосивший по причине психической невминяемости. Его книгами можно
запросто угробить здоровье.
http://www.bulanoff.ru/
Некий Стюарт Мак Роберт. Вымышленный персонаж, которого в глаза никто не видел. Мое мнение- придуман жидами Вейдерами, что-бы показать что можно нормально натурально накачаться.
Книги:
Думай 1-2
Руки титана
Жим 180
сайты в нете:
http://www.ragethunder.ru Ну по роже на заглавной странице и так все понятно =)
http://ironmine.narod.ru - сайт натуралов- неудачников =)
http://www.steelfactor.ru/forum/- заповедник идиотов =)
Ещё есть комический психически невменяемый персонаж из изгаеля в нете. No comments
http://tangodancernet.livejournal.com/
http://forum.tangodancer.net/
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
http://calories.ru/
http://sportfarma.ru/s_statii.htm
http://www.body-building.ru/
PS
А нафиг ты все это написал- я возьму умный журнал о билдинге и все там прочитаю, программу от туда возьму. Ну-ну вперед, журналы в большинстве своем сделаны с одной целью- протолкнуть свои пищевые добавки и питалово, глядя на офигенно раскачанных профи, обыватель сразу кинеться в магаз затариваться непонятными банками с непонятным порошком. Программы нельзя брать и тупо копировать, потому что они расчитаны на профи, круглогодично сидящих на огромных дозах стероидов, обычный чел просто не сможет по ним тренироваться.
PPS
Будет дополняццо и исправляццо...
|
|
|
![[info]](http://lj.rossia.org/img/imported-profile.gif){kind=small}
