Для кого-то весна - период романтики, а вот школьники и студенты готовятся к жаркой экзаменационной поре. И редкий представитель учащейся братии может сказать словами известного киногероя: «Экзамен для меня - всегда праздник!» Скорее - сплошная нервотрепка.
Как собраться перед экзаменами? Насколько сессии расшатывают нервную систему и здоровье? Стоит ли пить таблетки или молодой организм сам справится? На эти и многие другие вопросы в ходе прямой линии читателям «МК» ответила главный научный специалист ГНЦ социальной и судебной психиатрии им. В.П.Сербского, эксперт Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», доктор медицинских наук, профессор Татьяна Валентиновна КЛИМЕНКО.



- Как лучше запоминать большой объем информации вограниченный период времени?
- Разные люди по-разному воспринимают окружающий мир. Поэтому кому-то нужно учебный материал видеть, чтобы запомнить, кому-то - его записать, кому-то - выделить главную мысль подчеркиванием соответствующего абзаца вучебнике, акому-то достаточно его услышать. Людям, которые запоминают увиденный материал, улучшить процесс запоминания помогает подключение любой ритмичной моторики (например, заучивание находу или постукивание ногой). Новлюбом случае главное - повтор. Наш мозг - очень хорошо организованная цикличная система. Илюбой вид деятельности, который мыхотим закрепить, должен быть вмонтирован вопределенный цикл. Хаос усваивается мозгом гораздо хуже.

- Говорят, что валерьянку перед экзаменом пить ненадо. Почему?
- Потому что вовремя экзамена надо мобилизоваться, априем валерьянки расслабляет, поэтому принимать ееперед экзаменом категорически нельзя, как, впрочем, илюбое другое успокоительное средство. Если выбоитесь экзаменов, вам надо наних настраиваться. Как? Впервую очередь необходимо преодолеть страх перед самим словом «экзамен». Для этого надо почаще всвоем сознании произносить это слово: вот яответил науроке - ясдал мой маленький экзамен; удалось договориться сродителем покакой-то проблеме - это ясдал мой очередной маленький экзамен. Во-вторых, необходимо понять, почему выбоитесь экзамена. Если потому, что неподготовлены, выход один: выучить материал. Если выопасаетесь, что растеряетесь наэкзамене иневспомните материал, который учили, тогда задача другая - преодолеть этот страх.

Испокон веков люди, которые ведут экстремальный образ жизни (путешественники, спортсмены), всегда прибегали кпомощи талисманов. Многие студенты впериод сессии создают себе различные талисманы: кто-то ходит навсе экзамены содной итойже ручкой, кто-то одевает одну итуже одежду ит.д. Создание собственного талисмана - это непризнак слабости, адополнительная психологическая поддержка. Удачно подобранный талисман создает учеловека чувство уверенности всвоих силах, что помогает ему мобилизоваться ипреуспеть.

- Моя дочь учится ванглийской спецшколе, нагрузки очень сильные. Мы, родители, как можем помогаем ребенку: уроки делаем после прогулок насвежем воздухе, стараемся, чтоб она соблюдала режим, ела рыбу, овощи, фрукты... Нодевочка все равно сильно устает. Можетели посоветовать легкое успокаивающее для подростка?
- Якатегорически против того, чтобы подростку давали успокаивающие средства без наличия натопоказаний ибез назначения врача. Вданном случае яихневижу. Ребенок просто неумеет отдыхать. Посмотрите любую доступную литературу, например вИнтернете, поаутотренингу: есть множество несложных упражнений, позволяющих за2 - 3 минуты добиться ощущения, что тыотдохнул. Кроме того, попробуйте проанализировать свое поведение. Родители часто сами навязывают детям мысль, что уних очень большие нагрузки. Если вытак считаете, обсудите это сучителем, норебенку обэтом говорить ненадо. Когда школьнику говорят овысоких школьных нагрузках, оннаэто настраивается, иощущение усталости возникает нетолько врезультате реальных нагрузок, ноивследствие неверной психологической установки.

Иеще. Почему-то считается, что проблемы - это плохо, инужно стремиться ихизбегать. Насамом деле проблемы человеку необходимы. Чтобы мышцы были сильными, имнужен тренажер. Для развития ума тоже нужен «тренажер», которым вэтом случае являются интеллектуальные нагрузки. Наша психика, чтобы она была выносливой истрессоустойчивой, тоже нуждается в«тренажере», которым вданном случае являются проблемы. Только при преодолении проблем учеловека формируются психологическая устойчивость, сила воли, сила духа. Носледует помнить, что вовремя любой тренировки необходимо правильно ииндивидуально подбирать нагрузки, т.е. надо неосвобождать ребенка отрешения проблемы, анастойчиво мотивировать его наеепреодоление. Ребенку вшколе непросто дают определенные учебные нагрузки, ноипостепенно ихувеличивают помере того, как школьник взрослеет. Так идолжно быть.

- Есть анекдот втему. Разговаривают два мальчика вшколе. «Что тыделаешь, чтобы быть умным?» - «Емрыбу. Аты?» - «Аячитаю книжки». Как лучше усилить рацион питания школьников впериод подготовки кэкзаменам?
- Конечно, нужны белки. Врыбе белки более легкоусвояемые, чем вмясе. Хотя тут дело вкуса. Новегетарианская, как илюбая другая жесткая диета, напериод экзаменов все-таки нерекомендуется. Вэтот период должно быть сбалансированное питание.

- Сколько можно выпить чашек кофе вночь перед экзаменом без ущерба для здоровья? Или, может, лучше «энергетики» пить?
- Нисколько инивкоем случае, потому что после употребления большого количества кофе убольшинства людей отмечается перевозбуждение психической деятельности споследующим снижением деятельности интеллектуальной. Для чего пьют так много кофе перед экзаменом? Потому что доэтого весь год гуляли итеперь заночь хотят поднять огромный интеллектуальный груз. Может быть, лучше заранее начать готовиться кэкзаменам? Якатегорически против «энергетиков». Организм человека является самозаряжающейся системой, иесли человек начинает подзаряжать свой организм энергетиками извне, происходит истощение его собственных энергообразующих систем. Поэтому надо уметь себя «заводить» засчет собственных резервов. Это физические иинтеллектуальные нагрузки, самого разного рода впечатления, которые тренируют нашу энергетическую систему.

- Расскажите отаких средствах, как лимонник иянтарная кислота.
- Илимонник, иянтарная кислота относятся ксредствам общестимулирующего действия. Ихприем оказывает благоприятное воздействие наработу головного мозга, повышает психическую стрессоустойчивость, нормализует работу нервной системы, оказывает стимулирующее иукрепляющее воздействие наиммунную систему, улучшает энергетический обмен. Ноперед тем как эти средства применять, все-таки необходимо посоветоваться сврачом.

Чемпионом среди продуктов питания, способных повысить все мыслительные способности (память, логическое мышление, внимание), является морская рыба. Она содержит «умные» кислоты омега-3, которые принимают непосредственное участие вработе мозга. Регулярно снабжая мозг этими кислотами, можно добиться увеличения скорости восприятия информации ибыстроты мыслительных реакций, активизировать обработку ианализ информации. Так, подросткам ввозрасте 11 - 17 лет необходимо съедать около 60 - 70 г рыбы ежедневно. Однако, увы, вРоссии традиционно низок уровень потребления жирной морской рыбы, ипоэтому дефицит омега-3 кислот усовременных российских детей - явление очень распространенное. Поэтому есть смысл принимать эти вещества дополнительно ввиде пищевых добавок. Особенно накануне экзаменов, сессий, окончания учебного года.



Перейти на сайт