ham_tramwaynyi: Похудеть после родов

Похудеть после родов
Некоторые тётки в ходе беременности полнеют. А потом хотят вернуть себе стройность. Только вот бегать по спортзалам времени нет, ибо в результате родов появляется на свет ушастый, требующий внимания. Тогда берём коляску, кладём в неё означенного ушастого, вывозим его прогуляться и...

К программе упражнений можно приступить через шесть недель после родов, как утверждают специалисты. Если вы решите начать раньше, то вам будет необходимо проконсультироваться с врачом.

Для начала пройдитесь с коляской 20 минут, а затем выполните шесть силовых упражнений. Старайтесь устраивать хотя бы два таких занятия в неделю, чередуя дни тренировок с днями отдыха.

Упражнения:

"Ку-ку"

Боковой выпад.

Встаньте лицом к коляске. Возьмитесь руками за ручку. Ноги на ширине плеч.

Сделайте широкий шаг влево и согните колено. Правая нога прямая. Не меняя положения, перенесите вес тела в центр, выпрямитесь, затем распрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад в правую сторону.

Выполните по 8-10 выпадов в каждую сторону.

Каждый раз, делая выпад в сторону, заглядывайте в коляску и улыбайтесь малышу. Для него это будет игрой. Для вас - упражнением на укрепление передней и внутренней поверхности бедер.

"Вверх-вниз"

Стоя лицом к коляске. Втяните пресс.

На вдохе, сделайте большой шаг назад левой ногой, согните оба колена так, что бы левое бедро было паралельно правой голени. Спину держите прямо.

На выдохе, поднимитесь вверх приставляя левую ногу к правой.

Выполните 8 приседаний, затем поменяйте положение ног.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности ног, ягодицы и икры.

Мелькая вверх вниз, вы будете смешить малыша. Стройте ему веселые гримасы каждый раз, когда поднимаетесь вверх.

Приседания

Встаньте в исходное положение. Возьмитесь за ручки широким хватом.

На вдохе согните колени. Выполните присед, отведя ягодицы назад. Почувствуйте легкое растяжение мышц ягодиц, и только затем на выдохе выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 10 приседаний. А полуминутный перерыв между повторениями вы можете использовать для общения с малышом.

Работают мышцы бедер и ягодиц.

Наклон в сторону

Повернитесь левым боком к коляске, слегка расставьте ноги и держитесь прямо. Правая рука на талии, а левой возьмитесь за ручку. Толкните коляску от себя на расстояние вытянутой руки и наклоните корпус влево. При этом вы должны почувствовать напряжение мышц правой стороны корпуса.

Пресс напряжен, бедра неподвижны.

Притяните коляску к себе, вернувшись в исходное положение.

Повторите 15 наклонов, затем поменяйте сторону.

Укрепляются пресс , латеральные мышцы и мышцы, поддерживающие позвоночник.

Надеемся, наши уроки помогли вам и вашему малышу с пользой провести время.

Если вы собрались обновить кухонный гарнитур или приобрести его впервые для новой квартиры, то цена вопроса будет для вас небезынтересной. Познакомьтесь с ценами на мебель для кухни, пройдя по ссылке.

(Добавить комментарий)

lace_cat@lj
2010-09-16 04:23 (ссылка)

а через пару-тройку месяцев маленький спиногрызик изъявит желание забраться к вам на руки на прогулке - и будут еще и тренировки на выносливость (с утяжелением):))))))
причем утяжеление будет равномерно увеличиваться))
забавная зарядка, жаль, мне уже поздно пробовать
да и худеть особо не надо

(Ответить)

	lorinser55@lj 2010-09-16 04:57 (ссылка)
	А если кесарево было, то тогда как? там ведь дольше всякие ограничения действуют.. (Ответить)