Баю-бай (для взрослых)
Конечно, наваять такую инфографику, как на американском сайте WebMD, посвящённом проблемам здоровья, мне не по силам. Впрочем, те, кто читают по-английски лучше, чем по-русски или хотя бы так же, могут не лезть под кат, а просто пойти сюда и почитать всё в оригинале с картинками. Для всех остальных – краткое резюме прочитанного на человеческом языке.

Во-первых, хорошему сну способствуют молочные продукты. Это связано с тем, что они богаты аминокислотой триптофаном, который обладает успокаивающим действием. Другие продукты, богатые той же аминокислотой – это мясо птицы, бананы, овёс и сено мёд.

Хорошим дополнением к молоку перед сном является пища, богатая сложными углеводами. Например, миска мюслей на молоке, йогурт с диетическими крекерами или же обычный бутерброд с сыром.

Если вы страдаете от бессонницы, то не стоит ложиться спать голодными. Ни и обжираться тоже не следует (американцы пользуются тут грубым термином to pig out – типа, натрескаться, как хрюшка). Ужин должен быть лёгким.

А вот жирные вещи, вроде гамбургеров и чипсов, на ночь глядя есть не стоит. От этого не только толстеют, но и может произойти нарушение циклов сна.

Избегайте на ночь глядя не только заведомого кофеина в чашке кофе, но и продуктов и напитков, где также содержатся кофеин и подобные ему вещества: шоколада, крепкого чая, колы; даже декофеинизированный кофе содержит его в некоторых количествах (если он, конечно, не ячменный эрзац).

Некоторые безрецептурные таблетки содержат в своём составе кофеин. Это могут быть средства от головной боли, таблетки для похудания, мочегонные и др. Так что, ознакомьтесь с составом безрецептурного лекарства, и если оно содержит кофеин, не принимайте его на ночь. Кофеина в одной таблетке порой может быть больше, чем в чашке крепкого кофе.

Выпивать перед сном тоже не стоит. Да, алкоголь может облегчить засыпание, но зато под газом вы будете чаще просыпаться посреди ночи, потеть, страдать от ночных кошмаров и, если основательно перебрали, мучиться поутру от головной боли. Если уж пришщлось тяпнуть вечером, то запивайте алкоголь водой – многие беды с перепоя происходят от обезвоживания.

Как уже говорилось выше, заснуть с туго набитым животом непросто. Но и небольшое количество пищи может стать помехой сну: например, если она была густо наперчена. Это может вызвать изжогу. Так что оставьте острые блюда на середину дня. Тяжелые или острые блюда следует есть не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Не рекомендуется также есть перед сном пищу, богатую белками. Они перевариваются труднее, чем иные компоненты пищи, и это также мешает уснуть. Так что, ограничьтесь тем небольшим количеством белка, который присутствует в молоке или йогурте.

Не стоит много пить (речь идёт не об алкоголе, а о более безобидных жидкостях вроде толуола – воде, соках и т.п.) перед сном. Даже если вы на 300 процентов уверены в том, что проснётесь в туалет и не выйдет конфуза. Частые пробуждения по нужде нарушают нормальный сон и не дают организму должным образом восстановиться за ночь.

Последняя за день сигарета не должна выкуриваться непосредственно перед сном. Никотин обладает стимулирующим действием и препятствует засыпанию.