Про здоровое питание
На самом деле это не сложно и не дорого, достаточно перейти на питание животным белком (не жирное мясо, рыба, морепродукты) и клетчатку (свежие овощи) и немного дополнить сложными углеводами (крупы). От жира можно отказаться вообще (в мясе/морепродуктах их предостаточно), ну или пить Омега 3/6/9 в капсулах если совсем переживаете. Простые углеводы исключаются, но если раз в неделю сожрете шоколадку - ничего страшного.

Но это все хорошо, сели есть время готовить самостоятельно, а что делать на работе, когда даже в магазинах позоцианирующих себя как "здоровые" купить-пожрать что-то готовое (и желательно не разогреваемое в микроволновке) откровенно нечего.