- Заменить "надо/необходимо" на "я выбираю" в своём внутреннем диалоге ("Надо" вызывает стресс, так как сообщает о жертвовании, сопротивлении, бремени, стрессе, замешательстве. Таким образом мозг должен одновременно удерживать две противоречащих друг другу ситуации: снабжение энергией на поставленную задачу, и снабжение энергией на сопротивление тому, что нарушится само-целостность из-за стресса или угнетающей реакции).

- Заменить внутреннее "я должен быть идеальным" на "я могу быть человеком", добавив принятие (но не покорность) своих человеческих ограничений. То есть сфокусироваться на том, что есть, вместо того, что должно быть. Чем более вы склонны к перфекционизму и самокритике, тем тяжелее начать проект, который, как вам кажется никогда не будет достаточно хорош.

- Дать себе возможность сказать "нет" (путем честного диалога с самим собой и принятия того, что вы не можете сделать).

- Заменить "я должен закончить" на "когда я начну?" ("завершить" на "приступить") Это сдвигает фокус на то, что может быть сделано уже сейчас.

- Заменить "это такое большое <задание> на "я могу сделать этот маленький шаг" (чем бОльшим и более ошеломляющим выглядит проект, тем больше возникает тенденция к откладыванию. Беспокойство подменяет естественное стремление к мотивации и любопытству).
 
Взято community.livejournal.com/coachgroup/93018.html