Поаккуратнее с "программами".
Мой опыт -
(а) не есть упакованную и pre-processed еду с химикатами (MSG на первом месте среди нарушающих обмен веществ)
(б) нагружать мышцы всего тела. Статические упражнения с самосопротивлением удивительно, поразительно быстро жгут жир по всему телу (гораздо лучше чем бег на длинные дистанции, который истощает и при котором необходимо есть много углеводов, иначе - истощение)
(в) перемежать статику с растяжениями, это быстрее восстанавливает и убирает напряжение в теле.

Я ем картошку со сметаной, много, очень много хлеба, крупы, масло, куриные яйца и т.д - т.е. обычную, "крестьянскую" еду - и при том в возрасте 45 у меня нет проблем с ожирением.

Более того, когда мы переваливаем за пол-жизни, естественный процесс вызывает сначала медленное, потом все быстрее ослабление - но эффект тренировки, нагрузки, растящий мышцы и силы гораздо сильнее и может не только нейтрализовать, но и перекомпенсировать действие распада.

В России статика подобного рода пропагандируется под именем Селуянова. Он - профессиональный тренер-исследователь и пробовал свои программы на ряде групп, включая олимпийских атлетов.
Его статьи можно найти на русском Интернете

В мой комплекс входит статическое упражнение - правда, одно, но очень эффективное. Проверено на себе.

И в любом случае - не могли бы Вы написать о своём опыте поподробнее? Это ж, я думаю, очень многим интересно. Вы бы знали, СКОЛЬКО людей попросили у меня книжку...

Если это не будет большой наглостью с моей стороны, можно мне?

Я бы с радостью, а мейл?