Зависит. Могут сработать разные варианты, например
- меньше есть и двигаться как обычно
- больше двигаться и питаться как обычно
- меньше есть и больше двигаться
- двигаться как обычно, есть обычную норму, но дробно
- и т.д.

Ага, как диетологи говорят - вам всего лишь нужно поменять образ жизни. Только то.