ФД: подготовка
Итак, мы решили худеть.
Но начинать с бухты-барахты не стоит. Что быстро начинается - быстро и заканчивается. Мы затеваем серьезное предприятие, для которого необходима определенная подготовка.

Наша цель на подготовительном этапе - психологически "созреть", внушить своему организму, что худеть придется, что никуда он от этого не денется и что это не так уж страшно.

1. Покупаем весы.
Это обязательно. Без весов, скорее всего, ничего не выйдет.
Весы берем хорошие, электронные, с точностью не меньше 100 граммов, чем красивее и навороченнее - тем лучше. Это должна быть красивая и удобная вещь, которой приятно пользоваться.
И начинаем взвешиваться. С утра, как только встали. Вечером, перед тем, как ложимся спать. После еды. После туалета. После душа (как ни странно, после мытья вес может немного снижаться). Не пытаемся худеть, едим как обычно - просто постоянно взвешиваемся и следим за тем, как изменяется вес. Наша цель - заинтересоваться своим весом, сосредоточиться на мыслях о нем.
Впрочем, эффект начинает проявляться уже на этом этапе: я за две недели взвешивания потеряла килограмма полтора. :-) Ибо время от времени, пожелав скушать "еще тарелочку", задумывалась о том, что увижу завтра на весах - и останавливалась.

2. Занимаемся аутотренингом.
Думаем о своем теле. Подолгу рассматриваем его в зеркале, обращаем внимание на самые "проблемные" места, стараемся представить себе, как оно будет выглядеть без этих жировых отложений. Представляем себе, как жир стекает с нашего тела, растворяется, уходит в землю. Разговариваем со своим телом - но не ругаем, не упрекаем, а жалеем и утешаем. "Бедное мое, как же тебе тяжело таскать на себе весь этот жир! Но ничего - скоро все изменится, этот безобразный жир уйдет, ты станешь другим... стройным и красивым... перестанет болеть спина... тебе станет хорошо и легко... будешь не ходить, а бегать и летать..." Ищите те слова и образы, которые подходят именно вам - главное, чтобы в них присутствовал мотив изменения и мысль, что это изменение к лучшему.
Такому "аутотренингу" предаемся не только перед зеркалом, но и при любом удобном случае. Вечером в постели, перед тем как заснуть; утром в постели, только что проснувшись; в течение дня - всякий раз, как только об этом вспоминаем.

3. Изменяем образ себя.
"Придумываем" себе другую внешность. Это можете быть вы сами в юности, еще стройная и легонькая; или любимая певица, актриса, киногероиня и т.п. - словом, какая-то красивая женщина, внешность которой вам нравится и на которую вы хотели бы быть похожей. Я ориентировалась отчасти на себя в юности, отчасти - на Тарью Турунен из "Nightwish". Представьте себе, что выглядите так же. Попробуйте одеваться и причесываться в том же стиле, двигаться, как она, ходить, как она, вести себя, как она. Старайтесь воспроизводить в себе ее внутреннее самоощущение - как его представляете. Не бойтесь показаться смешной - скорее всего, этого никто не заметит.:-)

4. Начинаем мечтать.
В "процессе" нам понадобится очень много положительных эмоций. Собственно, положительные эмоции будут нашим топливом. И этого топлива потребуется много, чтобы "мотор не заглох" на полпути.
Толстый человек - это, увы, обычно человек несчастливый. Чаще всего мы переедаем именно потому, что в нашей жизни недостает радостей - и мы уже не верим в возможность получить их каким-либо иным способом. Часто мы даже не позволяем себе мечтать или ожидать от жизни чего-то хорошего, потому что слишком боимся разочарования.
Так вот: надо осознать, что бояться нечего. Наша жизнь не кончена - она только начинается. Конечно, начинать новую жизнь, скажем, в 40 лет несколько сложнее, чем в 25 - но это вполне возможно. У вас впереди не меньше 30-40 лет - огромный срок, которым вы можете распорядиться, как пожелаете. И планы на будущее надо начинать строить уже сейчас.
Чего вы хотите? Хотите по-настоящему, так, что от одной мысли об этом загораются глаза и перехватывает дыхание? Если сейчас кажется, что ничего - о чем вы мечтали в молодости? Вспомните. Задумайтесь об этом. Представьте во всех деталях. Нарисуйте себе самую соблазнительную картину, какую только можете. Пусть снова загорятся глаза и захватит дух. Вы сможете это осуществить. Конечно, не сейчас, и не через месяц, может быть, и не через год - но обязательно сможете.
Всякий раз, когда вам становится не по себе, тоскливо, уныло, когда вы чувствуете себя усталой, разбитой и хотите что-нибудь сожрать - вспоминайте о своей мечте. Со временем эти воспоминания начнут возникать "на автомате".
Мечты особенно полезны, поскольку нацеливают на будущее. Но, разумеется, в качестве "топлива" можно использовать не только мечты - подойдут любые приятные образы, общение с приятными вам людьми (только смотрите, не садитесь им на шею), любимая музыка, хорошие книги, прогулки на свежем воздухе и т.п. Ищите то, что подходит именно вам. Пусть этих "положительных факторов" будет побольше, пусть они будут разными. Главное - прислушивайтесь к себе, ищите то, что вам нравится, учитесь получать радость не только от еды.

5. Изменяем контуры тела.
Это не обязательно, но полезно. Утягивающее белье (если раньше вы его не носили) делает вас визуально стройнее. Ненамного - но стройнее. Для окружающих разница не принципиальна; но сами вы, глядя на себя в зеркало, видите, что можете выглядеть по-другому. И это действует.
Я покупала себе грации и утяжки здесь:
www.bbwshop.ru
(спасибо этому магазину - но какое же счастье, что мне больше не надо пользоваться его услугами! :-)))

6. Проходим медосмотр.
Не обязательно (я не проходила), но желательно. Вашему организму предстоит довольно серьезная нагрузка, и хорошо бы знать свои слабые места. У полных людей обычно имеются различные хронические заболевания, которые при похудании могут "вылезти": нужно быть к этому готовой, не пугаться и знать, что в этом случае делать. Кроме того, врач может посоветовать какие-то витамины или биодобавки.

7. Заранее объясняем своим близким, что собираемся делать - чтобы они в разгар голодовки не лезли к нам с "вкусными кусочками". А уж если они будут вместе с вами следить за вашим весом и хвалить вас за каждый сброшенный килограмм - лучшего и желать нельзя.
Впрочем, тут, конечно, надо смотреть по ситуации. Иные близкие, даже с самыми лучшими намерениями, могут так обломать... :-(
Во всяком случае - ваши родные, как и ваше тело, должны понять, что вы твердо решили похудеть и от этого намерения не отступитесь.

8. Не спешим!
Подготовительный период может занять до месяца. Это совершенно нормально. Не пытайтесь начать худеть как можно скорее: взвешивайтесь, думайте о своем весе, мечтайте о будущем - и ждите, пока не почувствуете себя готовой. В какой-то момент вы услышите, как ваше "я" негромко, но внятно скажет: "Пора!"
Естественно, начинать лучше, когда вы ничем не болеете, относительно бодры, не страдаете ПМС и не озабочены никакими неприятностями.
Если работаете в офисе, то, возможно, на первые недели "процесса" стоит взять отпуск. Дело в том, что в первое время вы не сможете думать ни о чем другом. (Правда, это будут приятные размышления. :-))