Этот лыжный сезон я благополучно проебал.

Ну в смысле, я был на горе больше чем год назад, я собрал группу
интересующихся и вывел их на гору, пусть в легкий (без больших
перепадов, восхождения на скинах, етц), но бэк-кантри, часть этой
группы изъявила желание идти дальше и выше и страшнее. Но из-за
травм (т.е. уже двух травмированных конечностей) а также идиотской
эскалации на работе все планы по выходам в дикие горы накрылись
медным тазом. Сейчас в Сиерре еще дохрена снега, который превратился,
как здесь пишут, в famous Californian cement, т.е. утром лед, в обед
хардпак, после обеда каша. Это мало напоминает зимнюю сказку, которую
я постил под замком в конце того года. Теоретичесни, у нас есть еще
месяц, но реально эти вылазки, если случатся, будут носить характер
мероприятий по очистке совести и умиротворения жабы, той которая давит.

Поэтому надо начинать готовиться к следующему сезону.
Вот, к примеру, упражнения рекомедованные REI

Вот здесь также говорят дело.

My biggest mistake as a strength and conditioning coach occurred
the first year I designed a dry land training cycle for local skiers
here in Jackson. Skiing is leg-intensive, and so was my program. My
athletes did thousands of heavy front squats, back squats, loaded
lunges, dead lifts, Bulgarian Split Squats … we hammered the legs.
I completed the training sessions myself and we all built stronger
legs, as measured by gym numbers. I was super proud of myself.

But the mountain isn’t the gym, and she wasn’t impressed.

I knew I had made a huge programming mistake my first run at the
Jackson Hole Ski Resort, opening day, early in December. Halfway
down the slope, my legs were dying! I had to stop and rest. I couldn’t
believe it. I barely managed to ski half the day, before retreating
to the lodge to cry in my hot chocolate.

Where had I messed up?

Upset athletes and intense research, including calls to the Olympic
training center, drove me to the answer.My dryland program had
focused on concentric leg strength. But alpine skiing demands
eccentric leg strength. Think of concentric strength as “positive”
strength. This is the strength you use to stand up from the bottom
of a squat, or hike up a steep hill. Eccentric strength is “negative”
strength. You use eccentric strength to lower yourself into the
bottom of the squat, and hike down a steep hill. Eccentric strength
absorbs force. Alpine skiing primarily demands eccentric strength.
My program design had trained concentric strength. <...>

Then I remembered the “Leg Blaster” – a complex of bodyweight leg
exercises I originally learned at a Vegas training conference.
Eccentric training causes more muscle damage than concentric training.
More muscle damage = more muscle soreness the next day. Basically,
it’s not the hike up the mountain that will make you sore tomorrow,
it’s the hike back down.<...>

По ссылке есть видео с упражнения на eccentric strength.
В институтские годы, во времена посещеняи горнолыжной секции, мы скакали
с гирями, помню такое, но после десятков лет доморощенного фитнеса
детали отчасти забылись, отчасти преломились. Мне тоже идея подобных
упражнений в голову не приходила.

С бэк-кантри же надо делать и то и другое, поскольку залаз на гору
на лыжах со скинами никто не отменял, и в среднем человек проводит
не менее 90% времени по пути наверх.