| Ликвидация - советы "сердечникам" |
[Mar. 8th, 2008|02:08 pm] |
Доктор лечит Гоцмана дыхательной гимнастике самураев. Дает совет глубоко вдохнуть и задержать дыхание на вдохе, насколько хватит.
Значит, так. Йоги меня иначе учили.
НЕ НАДО следовать этому совету, если есть проблемы с сердцем из-за напряженности и стресса. Это упражнение может только усилить напряжение.
Если есть напряги с сердцем, то надо, наоборот, дышать неглубоко и ненапряжно. Делать медленные вдохи-выдохи без задержек, и неглубокие - как только возникнет ощущение, что медленно вдыхаемый воздух достиг области сердца, его надо так же медленно выдохнуть.
Постепенно, очень постепенно увеличивать с каждой тренировкой длину вдохов и выдохов и их глубину. За месяц-два можно довести число дыхательных циклов до всего 2 в минуту -15 сек вдох, 15 сек выдох. Это успокаивающее дыхание. Обычно мне хватает 10-14 таких циклов перед сном, чтобы отключиться и уснуть глубоко и спокойно. |
|
|
