Я последние годы стала очень подвержена осенней депрессии. Ноябрь-декабрь - самое тяжелое для меня время. Тут полный набор: сонливость, при этом расстройство сна (начинаю путать день и ночь, сплю когда попало, но не когда надо, и короткими порциями), низкая производительность, ощущение усталости, кислое настроение и так далее.

Для начала я везде поставила яркие светодиодные лампочки, причем холодного или белого света. Во-первых, они ярче светят, потому что у холодного света цветовая температура выше, во-вторых, они ближе по гамме к дневному свету. Да, дневной свет холодный, вопреки частому заблуждению.

Из-за сбоя циркадного ритма надо следить за режимом дня и заставлять себя спать ночью. Поэтому я засыпаю под какой-нибудь фильм или сериал, где много разговаривают. Чужая речь помогает отключить внутренний монолог. А вот музыка или звуки леса не помогают. Мой знакомый использует в качестве снотворного лекции по физике с ютюба.

Терапевтические видео для улучшения настроения - раньше я использовала ролики про животных, вы не представляете, сколько я посмотрела фильмов про попугаев, потом пошли корейские влогерши, теперь детские программы вроде Пеппы и Бена и Холли. Любое спокойное, эмоционально нейтральное или положительное зрелище помогает улучшить настроение. Я думаю, детские мультсериалы вроде Пеппы, где мир показан глазами ребенка, возвращают в зону комфорта - когда ты был совсем маленький и у тебя всего-то и было забот чистить зубы и надевать сапожки, когда идешь гулять. Видео-аналог того, что называется safety blanket или comforter. Для многих таким был сериал "Друзья".

Кто-то для этих же целей использует медитацию или йогу. Или благовония. Или таблетки. Пеппа обходится дешевле.

Для поддержания какой-то физической формы на том же Ютюбе есть короткие комплексы "для начинающих". Я делаю упражнения на растяжку и "от боли в спине". Наверное, можно посмотреть какой-нибудь цигун еще.

Просто для отвлечения внимания, чтобы "не думать ни о чем"  годятся или таймкиллеры, или спокойные драмы (пару лет назад я за такой депрессивный период посмотрела четыре сезона "Хорошей жены"). Тоже перед сном. Под них и засыпаешь в результате. Смотреть что-то сложнее просто не хочется.

Еще обязательно ходить на улицу, когда еще светло. В Петербурге это не так просто сделать, потому что бывает, что прямо с утра уже сумерки.