Приседания
Этим упражнением хорошо прокачивать ноги (силу+выносливость)
(кто бы мог подумать)
Методика:

1й вариант "5 минут каждый день":
заставить себя приседать 5 минут достаточно сложно,
но люди волевые это могут.
(верхняя граница разности во времени
между двумя приседаниями - 2 секунды)
Количество не играет решающей роли.
(сколько получается)
(первое время жестоко болят ноги,
но если нужен результат - через недельку он появляется)

2й вариант "70+(35+-15)(n/3)":
то, как делал(ю) это я:
начиная с максимального количества приседаний
с двухдневным перерывом с шагом от 20 до 50ти
(см. по самочувствию)
постепенно продвигаться к тем самым пяти минутам.
(на самом деле это просто вариант входа в график #1).
Максимальное количество приседаний есть серия приседаний максимальной длинны.

+ Руки за голову или перед собой.
Для правильного положения туловища
неплохо иметь перед собой отражающую поверхность,
дабы, глядя на себя милого(-ую), отслеживать
свою осанку.

+ Рекомендую тем, кто первый (и не только первый) раз
собирается в спортивный поход.

+ Если есть возможность бегать - лучше бегать,
упражнение предназначено больше для зимних непогожих вечеров,
для людей с плотным графиком.

+ Приседания органично дополняют беговые тренировки.

Ну и на закуску:
если вы приседаете 70 раз в минуту - это не так круто как кажется.
Попробуйте присесть 1 раз в минуту.
(только плавно: 30 секунд - спуск, 30 секунд - подъём)