Коленки
На счёт вредности пока не заметил.
Просто данными вещами занимался обычно перед майскими (1 месяц),
а к лету уже бегать можно почти когда хочешь.

Коленные суставы вещь вообще очень нежная.
час бега по асфальту на тренированых ногах
или пол часа на нетренированых
и боль в коленках вам обеспечена.

Нагрузка на сустав обчно идёт тогда, когда мы расслабляем мышцу,
его поддерживающую, тем самым не аммортизируем нагрузку.
Многие себе летом в Карпатах убивают колени,
спустившись метров на 800 вниз,
ставя ногу на пятку при спуске.
Если же ставить ногу на носок
(столько времени, сколько выдерживает мышца),
то сустав не повреждается.
Главное не растянуть эту мышцу,
иначе сустав себя долго ждать не заставит.

Про приседания я писал исходя из личного опыта.
Тут наверное дело в том, как выполнять упражнение.
Если делать все движения плавно, то мышцы чувствуют
большую нагрузку, а суставы не страдают.

Если же за этим не следить, можно и при отжиманиях
локтевой и плечевой сустав на раз-два повредить.