Травма плеча

В 2000м году, катаясь на горных лыжах, я наскочил на
брошенную кем-то пивную банку, потерял равновесие и
приземлился на левое плечо. Неладное началось не сразу,
на утро. Симптомы - попытка поднять руку в сторону
вызывает острую боль, задача не под силу. При этом поднять
руку перед собой друда не составляло. Носить тяжести в
руке также не составляло труда. Лежать горизонтально
с закинутой за голову рукой было стремно: в принципе,
находилось положение когда плечо не болело, но чуть
вправо-влево и уже беда. Заживала травма примерно месяца
четыре, до состояния когда я переставал задаваться
вопросами на этот счет.

В 2004 году по тому же сценарию разбил правое плечо,
и гораздо сильнее. Второй раз я сообразил, что целых рук
у меня больше нет, и стал активнее разрабатывать руку.
Через год правое плечо зажило практически бесследно.
Обе руки до поры-до времени считал действующими, по
крайней мере, молотить по боксерскому мешку со всей дури
не мешали. Но вот сегодня взялся за гирю, и понял, что
левое плечо (то, которое в 2000м) нуждается в серьезном
внимании. О подтягивании больше 2-3 раз пока речи нет
(в институте было 25).

Вопрос знатокам: кто знает процедуру, желательно без
химии и специального снаряжения (т.е. походов на всякие
физиотерапии) для восстановления боеспособности.

Спаcибо!