Былое и думы
http://fitseven.ru/nakachat-myshtsy/osnovy-basovoi-programmy
Семь главных правил самой эффективной программы для роста мышц у новичков: какие упражнения делать, как часто тренироваться, и как правильно питаться.

Всё верно, но это вечные ценности, тут ничего нового не скажешь. Вкратце: регулярно тренируйся, питайся правильно, спи ночью, не кури, не бухай, не закидывайся и не колись, не общайся с дегенератами, не принимай всерьёз гонево женщин, ставь себе цели и планомерно двигайся к ним — и ты достигнешь успеха.