некоторые рекомендуют: не ложиться ночью (двое суток бодрствовать), на вторые сутки лечь спать в 19.00 и подняться через привычное кол-во часов, на третьи лечь в 20.00 и т.д. - до тех пор, пока не подойдёшь к рубежам, которые в идеале устраивают (напр. 23.00-07.00)

АГАЩАЗБЛИН!!! А работать кто будет? :)
В идеале -- оптимизировать отдых. Свести необходимый сон к минимуму...

не выход. лучше раньше ложиться (рецепт мне не помогал, я просто "падаю", если недосыпаю)

Раньше ложиться не выйдет. Иногда домой только ко полуночи возвращаюсь...