Только опытным путем :( Тяжело, сочувствую.
Я каждой осенью мутирую в жаворонка. А в весной обратно в сову-)
Ложись в одно и то же время. Если поймешь, что усталось накапливается - попробуй прибавить пол-часа или хотя бы минут 20 (в смысле ложиться раньше, а не вставать позже).
Еще на некоторое время мне помогает "досыпать" - то есть ставлю будильник раньше минут на 15-20, потом встаю, выключаю его и снова дрыхну. Появляется ощущение выспанности, но ненадолго.

"Досыпать"... :) Таки методом мне будильник надо на час раньше ставить... :) А я ж не один дрыхну... ;)

В одно и то же время укладываться ... Ну да, стараюсь упинать себя в полночь... Обычно получается к часу...