Свести рацион "за 4 часа" к продуктам, не требующим усиленного переваривания. Если надо - калорийным. Шоколад, например, нифига в ЖКТ не задерживается :) Какао с молоком ;)
А вот кусочек сырокопченого мяса твой организм будет переваривать полтора часа в лучшем случае. На самом деле, зависит еще от того, сколько ты съел и насколько поздно после ужина. Маааленький кусочек через три-четыре часа после последней плотной трапезы тоже просвистит навылет :) Очень помогает суджук рассасывать до полной невменяемости - вкусовых очучений до фига, а переваривать уже нечего - все всосалось еще в язык :)))

О! Про суджук-то я и забыл!!! (и давно уже)... Надо добыть кусочек... :)