Сидячая работа портит осанку и перегружает позвоночник, приводя к его искривлению. А это, в свою очередь, становится причиной болей в спине, шее и даже головной боли.

Как уменьшить негативные последствия неправильной позы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища и лежать ладонями вниз.

Оторвите голову от пола и подтяните подбородок к груди. Сделайте выдох. Опустите голову в исходное положение, вдохните. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола.