Крест - не самое лучшее упражнение. Лучше сперва держать одну руку, а потом другую. Боли меньше в единицу времени, а эффект тот же. После упражнения следует помахать руками - дать доступ крови, боль большей частью пройдет. Перегонять сахар в молочную кислоту мышцей руки можно, но она у толстячков как правило не велика. Лучше ногами, а точнее ягодичкой, которая как раз у толстячков развита. Поднимаем ногу на 30-50 см над полом и держим. Вперед, назад, в сторону. В идеале - выше головы. Нагрузки не надо, достаточно высоты. Главное следить чтобы нога не опускалась - зеркало, метка на стене, и чтобы тело не дрожало - дрожь гонит кровь, разгоняет легкие, повышает эффективность.

Хороший тренажер - балетное зеркало, чтобы видеть собственные хитрости и перильце, чтобы не нагружать стопу необходимостью равновесия. Можно держаться за стол или стул. Грузить мышцы по очереди не так болезненно, поэтому лучше делать все упражнения чисто, без подключения других групп мышц. Следовательно 50 специфических тренажеров в платном зале лучше, чем универсальная резинка дома.

Ну и самое интересное. Работающая мыщца растворяет жира больше, чем потребляет сахара, если конечно есть что растворять, если нечего, тогда зубы будет ломить от выделевшейся кислоты. Поэтому для толстячков нагрузка в период жесткого голодания не только не снижает уровень сахара в крови, но и наоборот повышает. Голодая бегайте и обмороков не будет. Понятно, что на предельных состояниях комплекс упражнений заменяет ужин и есть не хочется. Блокадники после сна еле шевелились, а потом вроде начинали шустрить - это жир успевал перейти в сахар (у кого он был конечно).

Диеты без сахара заставляют организм сперва жир перегонять в сахар, а этот процесс сам требует энергии, т.е. сахара. Ну а периодические сладкие дни дезориетируют организм, заставляя временно переключиться не перегонку сахара в жир. А перестраиваться организму не так просто, поэтому после сладких дней он вынужден излишки жира, не успев переработать, сбрасывать в унитаз.

Бег не работает. Проверено.

Текст рассчитан на условия "без зала, быстро".

Но идея интересная. Мне уже поздно применять, а вот в список рецептов запишу.

Неет. Можно начать курить, бросить нельзя никак. Можно сократить курение до 1 штуки в год, но вернуться назад в детскую невинность никому не дано. Никогда нельзя завершить курс похудания покудава магазин полон и мощна не оскудела. Зато можно проходя мимо магазина насылать на него страшные проклятья, чисто для профилактики, особенно на зловредный мясной отдел.

У меня, по результатам практики, иное мнение.