Столбовое стояние и третий отрез парчи (если не ошибаюсь).
Частенько сталкивался с цигун, но первый практический опыт получил благодаря этому видео:
Ютуб

Доступно и полезно.
P.S. Длительность столбового стояния удобно отмечать по длине играющего в плеере трека.