Наилучшей оздоровительной физической активностью, по мнению А. Ю. Шишонина, является правильная ходьба. Ходить надо не менее часа, а лучше часа полтора без остановки максимально комфортным быстрым шагом. Это такой шаг, при котором еще нет одышки, но стоит немного ускориться, и она появится. Дело в том, что сердце неспособно полностью прокачивать кровь по телу. Его едва хватает на артерии. По венам она течет за счет сокращения мышц, для чего в венах есть клапаны. Если нет достаточного движения, начинается застой крови с отеками и воспалениями, так как органы и системы вынуждены существовать без питания и в токсической среде. Вены раздуваются от крови, и начинается варикозное расширение, а скопление межклеточной жидкости приводит к серьезному отеку, сдавливающему и без того плохо работающие сосуды. Ходьба нормализует циркуляцию крови. Кроме этого она позволяет иммунной системе наилучшим образом справляться со своей работой.
Дело в том, что иммунная система должна не только бороться с микробами, но и решать собственные проблемы организма. В частности, уничтожать неправильные клетки, которые, если их не уничтожить, могут привести к раку. Клетки иммунной системы, как и реставрирующие стволовые клетки, производятся в первую очередь костным мозгом. На его «разогрев» требуется около 40 минут. Примерно столько же времени уходит на то, чтобы произведенные им клетки добрались до адресата.
Из книги «Лечиться или выздоравливать?»
https://ridero.ru/books/lechitsya_ili_vyzdoravlivat/