кремлевскую (протеиновую) диету не надо - она вкусная, но очень сцуко тяжелая, напрягает организм, особенно почки

простые, но обязательные правила:
1. утром сразу как встал - выпить стакан чистой воды. Завтракать не раньше через 40 минут после этого. Это для перистальтики.
2. после 18.00 совсем не есть. И пиво не пить! Только воду пить можно, чтоб не засыпать на пустой желудок. Фишка тут в том, что за более длительный период времени желудок успевает лучше отдохнуть и больше сократиться.

Если железно придерживаться этих двух правил, результат можно ощутить уже недели через 3.

и так, вообще:
1. Рационализировать питание. Чипсы, пепси, джанкфуд с консервантами - долой! Не все консервы вредные - тунец, например, вполне себе нормальный, там только тунец, соль и вода. А вот всякие там кексы долгого хранения, бульонные кубики - зло! Изучай продукты, читай этикетки, наверняка можно найти многое. Овощи (замороженные можно), фрукты, морепродукты, йогурты живые. Мяса поменьше, а главное - ПОМЕНЬШЕ СОЛИ (она задерживает воду в организме) и специй - ни к чему аппетит возбуждать. И, естественно, учиться поменьше съедать. Лишний вес - это привычка много есть. Похудеть обратно - обратно привыкнуть есть мало. Но это постепенно, потому что это не вчера началось, и не буквально завтра прекратится. А спорт здесь не при чем.
2. Эх. Мнда. Ну, типо психология. Типо считается, что регулярное переедание - это некая такая реакция на напряжения, и вроде как компенсация, когда не все в жизни ладится, и все такое. Поэтому следовало бы как-то обо всем этом подумать, покопаться в себе, разобраться в чем-то, книжки почитать на эту тему психологии зависимости. Еда ведь очень большое удовольствие физического порядка. И мощный антидепрессант, почему народ и подсаживается. И теперь считается, что нельзя резко отказываться от таких вещей, надо заменять их чем-то таким же мощным по силе воздействия и расслабления. Врачи обычно рекомендуют спортом. Осторожно надо с этим всем. Нельзя себя голодом морить ни с того ни с сего, принуждать и ломать через колено. Теперь официально признано, что мифы о силе воли - зловредная фигня. Только потихоньку, постепенно, сначала осознавая, зачем это надо, потом подтягиваясь.

Чёт я тут сильно глубоко копнул, пожалуй, лол

Ну давай, Атец, ни пуха, и Сотона тебе в помощь :-)

Глубоко. Ем я не то чтобы много. Я просто ВООБЩЕ не двигаюсь. Только хожу иногда, но не помогает.