Зарядка до манной каши!
Зарядку надо делать. Я её делаю до манной каши. После манной каши ем вареное куринное яйцо в мешочек и бутерброд с сыром. Запивая молочным улун с молоком.

Упражнения для зарядки я подобрал из следующих источников:
1. http://vaneyev.narod.ru/choy/gymnastics.html
2. http://padabum.com/d.php?id=171944
3. http://superum.narod.ru/book/sek_kit_ushu/0041_sek_kit.html
4. https://www.e-reading.club/book.php?book=136686

Но естественно делаю не все, а только то, что не слишком напряжно. Я люблю комфорт.
1. Бег на месте и прыжки (отсебятина).
2. Птенец покидает гнездо из [1].
3. Почешите за ухом из [1].
4. Змея в танце из [1].
5. Массируйте колени [1].
6. Болтать голенью сидя на табурете (это отсебятина).
7. Даньцзянь жаохуань из [3].
8. Шуаньцзянь жаохуань из [3].
9. Наклоны корпуса в стороны (отсебятина).
10. Наклоны корпуса вперед (отсебятина).
11. Перебрасывание груза из [1].
12. Наклоны прогиб корпуса назад и наклон корпуса вниз к полу (отсебятина).
13. Чжэнтитуй из [3].
14. Чженьянтуй из [3].
15. Сетитуй из [3].
16. Цзянтуй из [3].
17. Вэйбайтуй из [3].
18. Разминка-вращение плеч (отсебятина).
19. Лихэтуй из [3].
20. Балансировка из [3].
21. Отжимание на кулаках в шпагате из [2].
22. Соединитесь с землей из [1].
23. Стойки Мабу, Гунбу и баньмабу из [3].
24. Повиснуть на пару минут на турнике.
25. Поверженный дракон из [1].
26. Позиция свечки (березка) на пару минут (отсебятина).
27. Наклоны ног за голову из свечки (отсебятина).
28. Дракон поднимает голову из [1].
29. Мостик с упором на голову - борцовский (отсебятина).
30. Удав заглатывает птицу из [1].
31. Тигр потягивает лапы из [1].
32. Наклоны как у мусульман молитва (отсебятина).
33. Железный бык пашет землю из [4].
34. Тигр потягиват спину из [1].
35. Нургалеевская ласточка (отсебятина).

36. На турник подтянутся пару раз.
И все.
Кушать кашу манную.