это, вообще говоря, неизвестно, что такое, т.к. неизвестно, какие упражнения ты делала и как.

выше советовали про растяжку. на знаю; для меня растяжка не работает. плюс это индивидуально, но без разогрева растяжка также может приводить к травмам. для меня работает предварительно очень хорошо размяться и разогреться. реально как следует. теперь я перед силовой тренировкой обязательно совершаю пробежку 3-5 км, и дополнительно перед подтягиванием на турнике выполняю много подходов (5-6) с подтягиванием на (не очень) низкой перекладине (использую брусья, перекладина если встать рядом, находится на уровне плеч) с ногами на земле и минимальной нагрузкой на руки.

и если долго не ходила тренироваться весами и машинами, нужно начинать очень осторожно, really easy. возраст.

(Reply to this) (Thread)

Я после 3-5 км с чистой совестью иду домой.
Херасе ещё потом силовые делать.
Знаешь, анон, я, когда начала бегать, у меня болели голеностопные суставы.
Я думаю просто это потому что я раньше ничего не делала.

(Reply to this) (Parent) (Thread)

у меня точно так же было. болели связки на голеностопе, когда после многолетнего перерыва начал бегать. потом перестали.

с чистой совестью домой - ну как хочешь. так-то я тоже не упарываюсь силовыми сейчас. осень же. но не пренебрегаю. размявшись бегом - можно сделать несколько подходов. да я и бегаю расслабленно и для расслабления - 5 км минут за 40.

(Reply to this) (Parent)