Войти в систему

Home
    - Создать дневник
    - Написать в дневник
       - Подробный режим

LJ.Rossia.org
    - Новости сайта
    - Общие настройки
    - Sitemap
    - Оплата
    - ljr-fif

Редактировать...
    - Настройки
    - Список друзей
    - Дневник
    - Картинки
    - Пароль
    - Вид дневника

Сообщества

Настроить S2

Помощь
    - Забыли пароль?
    - FAQ
    - Тех. поддержка



Пишет Катя Америк ([info]katia)
@ 2013-03-02 14:20:00
Previous Entry  Add to memories!  Tell a Friend!  Next Entry
Марш педофилов и вообще
Алкашей туда, что ли, согнали?

Я, тем временем, не могу отправиться на шествие на лыжах, потому что вчера вечером
разболелась спина и занимается этим и по сей час. Видимо, какая-то мышечная дрянь,
радикулит или похожее.
В общем-то терпимо, только никак не могу понять, какие движения можно делать, а какие
нет, отчего время от времени совсем лезу на стенку. Советы по борьбе с недугом принимаются
с благодарностью.

И еще, а это что за прекрасное "предложение руководителей вузов"?

http://www.newsru.com/russia/28feb2013/studarmy.html

Нашла по ссылке от [info]luybu@lj, там еще есть похожее.

(Добавить комментарий)


[info]yan
2013-03-02 17:22 (ссылка)
А на лыжах коньком или классически? Если классически, то подумайте, умеренное упражнение может быть как раз только полезно от такой спинной хвори, да как бы не полезнее всего. Коньком, тут другое дело, лучше не надо.

Замечу, что я в целях борьбы с таким же недугом стал ходить в спортзал и упражнять спину: выросли мышцы, и мне заметно полегчало -- однако поскольку позвоночник кривой, то с одной стороны выросло на два пальца толще, чем с другой. Люди, которые видят, говорят ой на разные голоса.

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-03 01:16 (ссылка)
скорее классически, коньком я толком не умею (могу пройти небольшой
отрезок, но быстро выдыхаюсь). завтра пойду. труднее всего оказалось
открывать дверь, почему-то - боль адская.
а как упражняют спину?

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]yan
2013-03-03 10:27 (ссылка)
Если адская, то вряд ли сейчас удастся заниматься -- занятие, однако, чтоме общего усиления компенсирующих (паралелльных позвоночнику) мышц, помогает при первых признаках заразы этой. Потом, часто в спину "вступает" совершенно неожиданно от какого-нибудь невинного скручивающего движения -- а сильные мышцы, свидетельствую, сдерживают странные движения позвоночника.
Простейшее уличное упражнение это nordic walking. Очень похоже на лыжи. Берутся две подпружиненные телескопические палки, подстраиваются под рост, и с ними ходят, снимая часть нагрузки с ног и отдавая плечам и спине. Нагрузка от них бывает от самой скромной до огого какой, пуще велосипеда, по вкусу.
В зале два основных упражнения это (1) гиперэкстензия. Подниматься надо до прямой спины и не дальше. Я делаю это три раза в неделю (вряд ли стоит чаще), три подхода по 15 раз. Как только станет легко, через несколько недель, надо взять в руки вес (я беру 10 кг блин от штанги и прижимаю к груди). Заметим, что при этом спина не болит (кроме трудящихся мышц, как положено), ведь она в латеральном направлении прямая.
(2) подтягивания широким хватом. Полный свой вес подтянуть трудно, и хитрые иностранцы придумали машины, вычитающие часть веса. Я вычитаю 50 из своих 65 килограмм и подтягиваюсь опять 3х15 -- женщины обычно отнимают большую часть.

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-03 23:37 (ссылка)
спасибо! а без зала можно как-то обойтись? например, попросить супруга подержать ноги
и делать то же самое на диване (поднимать торс до такого состояния, чтобы он образовал
с ногами прямую) - нормально? я просто эти залы не выношу, и со временем плохо.

нордик вокинг - вот оно что, оказывается! век живи, век учись. а мы-то потешались над
спятившими с жиру бабками, которые гуляют вдоль Дуная с альпенштоками.

> пуще велосипеда

велосипед помогает? а то с палками я бы подождала еще лет тридцать, все-таки :)

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]yan
2013-03-04 11:07 (ссылка)
> а то с палками я бы подождала еще лет тридцать, все-таки :)
Это вы у детей научились! Подумаешь, какие-то старушки. У Честертона вон есть эссе "Универсальная палка" про агм универсальность палки. Поднимитесь в гору километра на два, там процент старушек будет меньше, а процент людей с палками больше: и те, и другие, в общем, используют палки для одного и того же - они разгружают суставы ног. С палками с горы можно бежать, а не плестись. Вам же они нужны для другого, и из них нужно выжимать нагрузку, а не наоборот. Мой младший эвона по прозвищу Начпрод сейчас ходит с палками, у него какое-то ущемление тоже; та еще старушка.

Велосипед не поможет.

Гиперэкстензию можно, конечно, дома. Купите мяч гимнастический диаметром сантиметров 70, надуйте его, а пятки надо закрепить хорошенько, да, под мебелью или чтобы держали. Еще можно завести доску со стременами.
Вот как без турника и палок нагружать верхнюю часть этой огромной мышцы, я не знаю. А турник без противовеса больно сурово.

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-05 01:49 (ссылка)
гимнастический мяч есть! потому что это такой модный аксессуар для беременных и кормящих
(первым полезен от болей в спине, а вторым - чтобы укачивать младенца).

(Ответить) (Уровень выше)


[info]yan
2013-03-03 10:33 (ссылка)
Да, и безжалостно плюйте на диету и ешьте в первые полчаса-час после нагрузки какой-нибудь чистый белок в больших количествах: куриное филе, обезжиренный творог ложкой. Расти будут именно те мыщцы, которым пришлось трудно (в отличие от диеты, когда жир уходит равномерно отовсюду, и ничего с этим не поделаешь). И не надо брать нагрузку чаще трех раз в неделю, с перерывами.

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-03 23:30 (ссылка)
я пожираю тортики по ночам (часа в два обычно, перед сном), так что диетой не озабочена совсем.
а творог жырный можно или обязательно чистые белки?

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]yan
2013-03-04 10:57 (ссылка)
Я не большой биохимик, но принято считать, что в это самое часовое окно лучше белки, а жиру не очень много. Некоторые еще едят яичницу из одних белков, из нескольких штук яиц, а один желток добавляют для запаха (желтки исключительно жирны).

(Ответить) (Уровень выше)


[info]ded_mitya
2013-03-02 17:56 (ссылка)
А я не могу выйти на лыжах, потому что в Ohio valley снега нет,
и уже не будет в этом году. Со спиной -- натереться согревающей
мазью, окопником например, или чем-то в этом роде, и держать
в тепле. Если двигаться можно, то попробуй поразминать спину,
медленными движениями типа скручивания. Амплитуда маленька, но
движений много. Это если мышечное (а не злая дрянь типа грыжи
позвоночной).

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-04 00:29 (ссылка)
спасибо! загадочные скручивания - это что? туда-сюда поворачивать торс?

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]ded_mitya
2013-03-04 04:07 (ссылка)
Ну да, типа руки за голову и поворачиваешь плечи из стороны в сторону.
Только очень плавно, и предварительно разогревшись.

(Ответить) (Уровень выше)


[info]anti_myth
2013-03-02 18:02 (ссылка)
Ответил удаленным комментарием (должен быть в почте).

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-03 23:42 (ссылка)
ага, спасибо!

(Ответить) (Уровень выше)


[info]huck-d.livejournal.com
2013-03-02 19:59 (ссылка)
"Марш педофилов" — это круто )
Выздорваливайте.

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-03 23:42 (ссылка)
там, говорят, вообще какой-то аццкий трэш происходил, вот коллега работать не может -
читает порноэпос.
спасибо! уже получше.

(Ответить) (Уровень выше)


[info]sorotokin
2013-03-02 23:51 (ссылка)
Разболевшаяся спина: тут сколько людей, столько мнений, и я не эксперт, чисто по своему опыту.

Когда уже разболелось, единственное, что помогает, это глотать обычные обезболивающие таблетки типа ибупрофена каждые 6-8 часов. Помогает сначала только чуть-чуть, но потом мышцы расслабляются быстрее, чем если ничего не глотать, так что проходит быстрее. Всякие попытки разминания все только ухудшают и удлиняют.

Когда прошло, чтобы больше на начиналось: физкультура, если ей заниматься регулярно, безусловно помогает. Есть определенные движения, которые лучше не делать (выкруты с нагрузкой). И если вдруг выстрелило, лучше "замереть" и подождать немного, не разминать.

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-04 00:31 (ссылка)
спасибо! ну вот сегодня уже более-менее (поползала с час-полтора на лыжах, помогло).

(Ответить) (Уровень выше)


[info]p_k
2013-03-03 11:44 (ссылка)
Погугли exercices de gainage, их много разных, но судя по тому, что ты пишешь про дверь, нужны скручивающие нагрузки.

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-03 23:44 (ссылка)
я даже не представляю себе, что значит "скручивающие".

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]p_k
2013-03-04 02:02 (ссылка)
http://eps.roudneff.com/eps/news.php?lng=fr&pg=1285

В третьем ряду вторая картинка - ну и зеркально симметричное положение.

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]ded_mitya
2013-03-04 04:10 (ссылка)
Первое здесь?
https://www.youtube.com/watch?v=emLVDkIEFfA

Второе тоже ничего.

(Ответить) (Уровень выше)


[info]katia
2013-03-05 01:46 (ссылка)
ты предлагаешь мне прыгать на одной руке??
летать я, увы, не умею.

(Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)


[info]p_k
2013-03-06 11:00 (ссылка)
Не, это статическое упражнение - держать равновесие опираясь на две разноименных конечности, при этом две остальные остаются в воздухе. Их много вариантов, в зависимости от отношения сила/время, на рисунке типичная скалолазная версия - большая сила, малое время.

(Ответить) (Уровень выше)


[info]pzz
2013-03-03 16:57 (ссылка)
С этими спинными болями попадаешь в замкнутый круг: от того, что оно болит, избегаешь каких-то движений и ходишь скрюченный, а от этого оно еще больше болит.

Я в таких случаях использую обезболивающие: Волтарен местно и/или Нурофен внутрь.

Выздоравливай!

(Ответить) (Ветвь дискуссии)


[info]katia
2013-03-04 00:32 (ссылка)
Да уже более или менее, спасибо! Плохо, что надо всю неделю сидеть и готовить
какие-то лекции.

(Ответить) (Уровень выше)