1. Суточное потребление воды должно составлять 300 г на 1 кг веса, тогда это - нормальная нагрузка на почки.
2. Воду надо пить часто, маленькими порциями. В идеале - каждые пять минут по глотку (я пью стакан с самого утра, один перед сном и по одному каждый час в течение рабочего дня. Получается 8 стаканов, т.е. моя суточная норма)
3. Норму воды надо увеличивать постепенно и надо учитывать, насколько много воды в потребляемой еде (грубо говоря, если ешь суп, выпиваешь две больших чашки чая и в обед пьешь компот, то негуманно к этому еще употреблять и 2,5 литра воды. С другой стороны, для компенсации обезвоживающего эффекта кофе надо на каждую чашу кофе выпивать дополнительно две чашки воды, а замена воды газировкой прибавляет кучу углеводов и калорий к рациону, и именно поэтому диетологи не рекомендуют заменять воду другими напитками).

А вы не ошиблись в первом параграфе?
На мои 90кг мне нужно выпивать 27 литров воды в день????
Или, что ближе к истине, всё-таки 30 г на кило веса, тогда это более-менее сходится?

Конечно же, Вы правы :) Вес в кг умножить на 0,03 :)

у меня от такого опухает лицо утром, включая даже нос.

А разве я настаиваю, что надо делать именно так? Я же написала, что я делаю именно так, как мне удобно, а можно по-разному.