| |||
|
|
Приседания Этим упражнением хорошо прокачивать ноги (силу+выносливость) (кто бы мог подумать) Методика: 1й вариант "5 минут каждый день": заставить себя приседать 5 минут достаточно сложно, но люди волевые это могут. (верхняя граница разности во времени между двумя приседаниями - 2 секунды) Количество не играет решающей роли. (сколько получается) (первое время жестоко болят ноги, но если нужен результат - через недельку он появляется) 2й вариант "70+(35+-15)(n/3)": то, как делал(ю) это я: начиная с максимального количества приседаний с двухдневным перерывом с шагом от 20 до 50ти (см. по самочувствию) постепенно продвигаться к тем самым пяти минутам. (на самом деле это просто вариант входа в график #1). Максимальное количество приседаний есть серия приседаний максимальной длинны. + Руки за голову или перед собой. Для правильного положения туловища неплохо иметь перед собой отражающую поверхность, дабы, глядя на себя милого(-ую), отслеживать свою осанку. + Рекомендую тем, кто первый (и не только первый) раз собирается в спортивный поход. + Если есть возможность бегать - лучше бегать, упражнение предназначено больше для зимних непогожих вечеров, для людей с плотным графиком. + Приседания органично дополняют беговые тренировки. Ну и на закуску: если вы приседаете 70 раз в минуту - это не так круто как кажется. Попробуйте присесть 1 раз в минуту. (только плавно: 30 секунд - спуск, 30 секунд - подъём) |
||||||||||||||