|
|
Пишет chereza (![[info]](http://lj.rossia.org/img/userinfo.gif){kind=small} chereza) в ![[info]](http://lj.rossia.org/img/community.gif){kind=small} might@ 2012-11-09 03:38:00 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
 |
|
 |
Про пилатес
Согласно легенде, пилатес изобрел Джозеф Пилатес в Англии для реабилитации раненых в еще первую мировую. Поэтому считается, что пилатесом можно заниматься всем, независимо от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. В Москве его часто рекомендуют врачи для людей с проблемами позвоночника, потому что позвоночнику в пилатесе уделяется очень много внимания. Но при этом его там так скручивают, раскручивают, вытягивают и расслабляют, что лично я бы не стала заниматься этим без присмотра опытного и добросовестного тренера. Вообще в идее, что для пилатеса нет ограничений, кроется некоторая засада. Потому что пилатес может быть разных уровней сложности. И заниматься им действительно можно хоть бы и лежачему больному, но только при условии, что ему подберут соответствующий комплекс упражнений. А можно и крутому физкультурнику тоже заняться пилатесом, но только ему уже нужен другой комплекс.
Не знаю, как где, но в Москве пилатесом занимаются в основном женщины, хотя сама по себе эта система гендерно нейтральна и полезна для всех в равной степени. Я специально нашла несколько роликов с пилатесом для мужчин, но почти все эти упражнения и сама делала много раз. Ниче так - стала явно здоровее. Но мне эта система подходит по темпераменту - я люблю все, что можно делать медленно и сосредоточено. Человеку, который любит все быстрое, оно может показаться скучноватым.
Еще надо учитывать, что пилатес, как и йогу, из которой в пилатес было много взято, относят к так называемому "умному фитнесу". Не знаю, что это такое, но легенд вокруг этого ходит много. Они, в частности, гласят, что при занятиях пилатесом тренируются некие мелкие внутренние мышцы, которые при другой физкультуре остаются незадействованными, и что в результате занятий человек учится правильно двигаться и правильно дышать, и это умение распространяется и на все другие виды физической активности.
Ролики - просто, чтобы было хотя бы понятно, как оно выглядит - для тех, кто вообще ничего не знает о пилатесе.
http://www.youtube.com/watch?v=F9dlIZZj
http://www.youtube.com/watch?feature=en
http://www.youtube.com/watch?v=DDkduRTE
http://www.youtube.com/watch?v=RNPxFfmh
На самом деле, выглядеть оно может и по-другому, потому что пилатес бывает разным. В том числе, он может быть пилатесом с большим мячем (фитболом), а может быть с маленьким мячем (и я никак не осиливаю планку с упором на этот маленький мяч - падаю), могут использоваться гантели, резиновые кольца. Бывают еще специальные пилатесные тренажеры - как здесь http://www.youtube.com/watch?v=IvPZcBgq
Если кто решит попробовать - там надо обращать внимание на то, как делает упражнения тренер, включая оттягивание носков. Да, пилатесом занимаются босиком - чтобы ступни ничего не стягивало и не сжимало. И при всех упражнениях на спине надо следить за тем, чтобы поясница вся целиком была плотно прижата к полу и была неподвижной, что достигается максимально сильным втягиванием живота.
Да, еще частая ошибка новичков состоит в том, что они начинают делать размашистые движения с большой амплитудой и при этом еще и вихляются всем телом. В результате у них получается легкая зарядка, и они не могут понять, в чем тут прикол. А прикол в том, что все тело постоянно напряжено - в роликах с блондином хорошо видно, что даже простое упражнение "лег - сел" он делает с видимым напряжением и усилием. То есть, нагрузка достигается не за счет самого движения (хотя в продвинутых вариантах упражнения делаются очень подолгу, так что часовое занятие может уйти на три упражнения), а за счет того напряжения, которое человек создает себе сам, сжимая и напрягая все мышцы тела, и особенно живота. Все упражнения нужно делать так, чтобы двигалась только одна часть тела - ну, например, если нужно поднять ногу, то все остальное тело должно быть намертво зафиксировано, что невозможно, если тело расслабленно. Помимо прочего, это тренирует равновесие и общую ловкость.
А это для совсем начинающих http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=jCeqfUxrE9U&feature=endscreen
Пост получился несколько сумбурным и бестолковым, но это потому, что я не знала, с чего начать и чем кончить. Поэтому решила исходить из того, что его прочтут люди, которые о пилатесе не знают ничего. Ну мало ли, вдруг найдется кто-нибудь такой. И еще не смогла найти ролик с теткой, которая мне очень нравится. Не знаю, куда он делся, небось что-нибудь с авторскими правами.
Согласно легенде, пилатес изобрел Джозеф Пилатес в Англии для реабилитации раненых в еще первую мировую. Поэтому считается, что пилатесом можно заниматься всем, независимо от возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки. В Москве его часто рекомендуют врачи для людей с проблемами позвоночника, потому что позвоночнику в пилатесе уделяется очень много внимания. Но при этом его там так скручивают, раскручивают, вытягивают и расслабляют, что лично я бы не стала заниматься этим без присмотра опытного и добросовестного тренера. Вообще в идее, что для пилатеса нет ограничений, кроется некоторая засада. Потому что пилатес может быть разных уровней сложности. И заниматься им действительно можно хоть бы и лежачему больному, но только при условии, что ему подберут соответствующий комплекс упражнений. А можно и крутому физкультурнику тоже заняться пилатесом, но только ему уже нужен другой комплекс.
Не знаю, как где, но в Москве пилатесом занимаются в основном женщины, хотя сама по себе эта система гендерно нейтральна и полезна для всех в равной степени. Я специально нашла несколько роликов с пилатесом для мужчин, но почти все эти упражнения и сама делала много раз. Ниче так - стала явно здоровее. Но мне эта система подходит по темпераменту - я люблю все, что можно делать медленно и сосредоточено. Человеку, который любит все быстрое, оно может показаться скучноватым.
Еще надо учитывать, что пилатес, как и йогу, из которой в пилатес было много взято, относят к так называемому "умному фитнесу". Не знаю, что это такое, но легенд вокруг этого ходит много. Они, в частности, гласят, что при занятиях пилатесом тренируются некие мелкие внутренние мышцы, которые при другой физкультуре остаются незадействованными, и что в результате занятий человек учится правильно двигаться и правильно дышать, и это умение распространяется и на все другие виды физической активности.
Ролики - просто, чтобы было хотя бы понятно, как оно выглядит - для тех, кто вообще ничего не знает о пилатесе.
http://www.youtube.com/watch?v=F9dlIZZj
http://www.youtube.com/watch?feature=en
http://www.youtube.com/watch?v=DDkduRTE
http://www.youtube.com/watch?v=RNPxFfmh
На самом деле, выглядеть оно может и по-другому, потому что пилатес бывает разным. В том числе, он может быть пилатесом с большим мячем (фитболом), а может быть с маленьким мячем (и я никак не осиливаю планку с упором на этот маленький мяч - падаю), могут использоваться гантели, резиновые кольца. Бывают еще специальные пилатесные тренажеры - как здесь http://www.youtube.com/watch?v=IvPZcBgq
Если кто решит попробовать - там надо обращать внимание на то, как делает упражнения тренер, включая оттягивание носков. Да, пилатесом занимаются босиком - чтобы ступни ничего не стягивало и не сжимало. И при всех упражнениях на спине надо следить за тем, чтобы поясница вся целиком была плотно прижата к полу и была неподвижной, что достигается максимально сильным втягиванием живота.
Да, еще частая ошибка новичков состоит в том, что они начинают делать размашистые движения с большой амплитудой и при этом еще и вихляются всем телом. В результате у них получается легкая зарядка, и они не могут понять, в чем тут прикол. А прикол в том, что все тело постоянно напряжено - в роликах с блондином хорошо видно, что даже простое упражнение "лег - сел" он делает с видимым напряжением и усилием. То есть, нагрузка достигается не за счет самого движения (хотя в продвинутых вариантах упражнения делаются очень подолгу, так что часовое занятие может уйти на три упражнения), а за счет того напряжения, которое человек создает себе сам, сжимая и напрягая все мышцы тела, и особенно живота. Все упражнения нужно делать так, чтобы двигалась только одна часть тела - ну, например, если нужно поднять ногу, то все остальное тело должно быть намертво зафиксировано, что невозможно, если тело расслабленно. Помимо прочего, это тренирует равновесие и общую ловкость.
А это для совсем начинающих http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=jCeqfUxrE9U&feature=endscreen
Пост получился несколько сумбурным и бестолковым, но это потому, что я не знала, с чего начать и чем кончить. Поэтому решила исходить из того, что его прочтут люди, которые о пилатесе не знают ничего. Ну мало ли, вдруг найдется кто-нибудь такой. И еще не смогла найти ролик с теткой, которая мне очень нравится. Не знаю, куда он делся, небось что-нибудь с авторскими правами.
