(Добавить комментарий)

ded_mitya 2006-01-16 09:18 (ссылка)

Отжимания на руках, причем руки можно ставить по-разному. можно локти в стороны, ладони друг на друга, руки образуют впереди кака бы колесо. Можно убрать руки почти к поясу, локти назад, руки в кулаки, положение руки как при ударе в корпус или апперкоте. Оба варианта достаточно тяжелые. Можно отжиматься от скамейки за спиной. Пресс: лечь на спину, поднимать колени и корпус друг к другу. Это лучше, чем делать то же самое, засунув ноги под диван и поднимая корпус. У многих людей, особенно занимавшихся восточными единоборствами, сильны мышцы ног, которые эту ногу поднимают. Они могут поднимать и корпус. Идеальный вариант такой: нога цепляется не подъемом стопы, а пяткой, и поднимая корпус, ты пытаешься еще как бы подтащить задницу к пяткам. Таким образом мышцы ног как бы вырубаются, поскольку ты напрягаешь мышцу, ей противоположную. Приседания по 30-50-70 раз, можно бхез отрыва пятки. Я еще добыл себе эспандер, он у тебя есть? Железо вообще не самый лучший снаряд. (Ответить)

	ded_mitya 2006-01-16 09:21 (ссылка)
	Если худой, то это хорошо, при занятиях силовыми упражнениями мясо нарастет, главное чтобы сало не росло. Есть хорошо много капусты, по возможности убрать углеводы. Мясо (рыба, птица, соя) плюс овощи. Если будешь активно заниматься, огранич кофе. Кофеин не то что бы давление поднимает, он отбивает у организма способность его регулировать. (Ответить) (Ветвь дискуссии)

(Комментарий удалён)

	Re: Очень интересный thread naked_drumz 2006-01-17 00:15 (ссылка)
	хаха! у меня 183 примерно, а вес колеблется в пределах 63-67, так что можете не смеяться и гордиться своей комплекцией :) (Ответить) (Уровень выше) (Ветвь дискуссии)

	Re: Очень интересный thread tristes_tigres 2006-01-17 00:18 (ссылка)
	Будем смеяться вместе :-) (Ответить) (Уровень выше)

	tristes_tigres 2006-01-17 00:15 (ссылка)
	Спасибо за рекомендации, может, знаете хорошие книги ? А если есть гантели, но маленькие (2 кг) ? Хочу покачаться, а то просто смешно - рост 178, вес 65 кг (а то и меньше) (Ответить)

Насколько принципиально НЕ приобретать гантели и т.д.? (Анонимно) 2006-01-17 23:42 (ссылка)

Если ничего кроме пола нет, то разнообразные сгибатели тренировать будет сложно. Из упражнений - Для верхней части тела: отжимания на двух руках, отжимания на одной руке, отжимания на двух с хлопками перед грудью, с хлопками за спиной, стойки и хождения на руках, отжимания в стойке на руках. Упор углом, выходы из упора присев в стойку, выходы из наклона вперед в стойку(спичак). Для нижней части тела - выпрыгивания из приседа, выпрыгивания из приседа с подтягиванием коленей к груди, пистолетик(приседания на одной ноге). Особенно рекомендую следующее: из положения лежа на животе вытянутз руки перед собой, ладонями вниз, локти слегка согнуты. Упираясь ладонями и носками ног в пол и напрягая брюшной пресс переходим в положение длинного упора лежа(руки заметно дальше вперед, чем при обычных отжиманиях). Это упражнение можно варьировать (выполнять с одной ноги, с одной руки, с одной руки и одной ноги наискосок и т.д.) Удачи. Василий (Ответить)

	brain_damage 2006-03-23 02:16 (ссылка)
	Ещё слышал о том, как народ для набора мыш. массы кушал детское питание. (Ответить)