как почувствовать настоящую отдышку.
Ну а теперь небольшой мануал
по разминке сердечной и дыхательной мышц:

вариант первый (классика):
через день бегать червонец.
За неделю 35 км - более чем достаточно,
чтобы ощутить здоровый дух в здоровом теле.

второй вариант (интенсив):
400 м стадион (стандарт) и на нём:

1 км разминки темпового бега,
затем включается следующий цикл:
1. 100м спринт max.
2. 100м пешком (быстро)
3. 200м кросс (если хватает здоровья - темповый бег).

3-4 таких цикла приводят в состояние "корабли",
дальше можно отдышаться, размяться, покачаться и т.д.

повторять раз в три дня.

(правда сегодня перед данным мероприятием ещё
разминал ножки прыжками на одной ноге по 100м на каждой)

Мне ничего не известно о проверке
данных методик современной медициной,
но личный опыт говорит "зачот".

Собственно всё...