[Recent Entries][Archive][Friends][User Info]

January 17th, 2020

January 17th, 2020

08:46 am [Link]

"Кошка-корова" Это довольно просто и очень полезно. Тетька (см. видео) неплохо объясняет некоторые нюансы, крайне редко удается найти тюториалы такого качества. Исходное положение – стоя на четвереньках в нейтральной позиции, бедра располагаются строго перпендикулярно полу, запястья – строго под плечами. Начинаем выгибать позвоночник (принимать позу кошки), сосредотачиваясь на нижнем позвонке. Вот мой прием: действуем так, как будто хотим наклонить бедра вперед; очевидно, для этого и корпусу нужно податься вперед – но мы не дадим ему это сделать. Вместо этого корпус приподнимается, а позвоночник выгибается; бедра стараемся сохранять максимально неподвижными. При этом произойдет активация мула бандхи. Остаемся в этом положении некоторое время. Теперь "корова". Делаем обратное движение, на этот раз добиваясь прогиба в позвоночнике. Особое внимание – на область лопаток: не надо совершать вращающее движение плачами назад – опускать лопатки, "пожимать плечами" (объясняется в начале видео). В пояснице должен быть хороший прогиб, жопа отводится назад, но бедра все также строго перпендикулярны полу. Надо постараться, чтобы хотя бы в нижнем положении была активна мула бандха. Сохраняем эту позу, а затем снова делаем "кошку". Повторяем несколько раз, после чего можно отдохнуть. Выполняем несколько таких серий. Вообще, как говорит мадам, при выполнении обоих движений нужно стремиться к максимальному изгибу позвоночника: для этого мы постепенно добиваемся того, чтобы каждый позвонок как бы двигался независимо. P.S. Я хочу сделать всех шлюхами и пидорами. Tags: yoga (18 comments | Leave a comment)