[Recent Entries][Archive][Friends][User Info]
Below are the 11 most recent journal entries recorded in the "chilimsky" journal:| January 30th, 2020 | |
|---|---|
| 11:21 pm [Link] |
Последние замечания о йоге Для тех, кто заинтересовался моими постами о йоге. 1. Уддияна бандха. Полностью выдохнуть и втянуть живот, подняв диафрагму. Одно из назначений – то же, в сущности, что и у мула бандхи: одновременная активация этих двух замков позволяет еще больше углубить ту или иную позу (например, позу кошки или анахатасану). 2. Уджайи. Вот к этому посту. Мужик в видео по ссылке объясняет правильно! Звук должен локализовываться в районе ложбинки шеи. На свой страх и риск: может, вообще не подействует, а может... С этим упражнением связывают концепцию амриты. Джаландхара бандха – из той же оперы. (Экспериментируйте: например, делайте затяжные вдохи и выдохи...) 3. Планки. Надо выполнять всевозможные планки и мосты, прилежно. Увы (для кого-то). В принципе, любые серьезные физические упражнения можно использовать в качестве физической йоги (например, любые силовые упражнения, прыжки со скакалкой...), но нужно делать тщательно, вдумчиво, – как хорошие бодибилдеры или очень техничные бойцы. Кунг-фу – это, кстати, тоже йога. Вообще, любая деятельность может использоваться в тантрических целях. Но имеет значение то, на что направлено намерение. Комменты скринятся. Можно послать меня на хуй; также можно оставить контакты. Все. Теперь точно буду убивать подростков на другом сайте. Пока. UPD. Анону. На фото – шаолиньские монахи. Пробуй, все в твоих силах. 
Tags: yoga |
| January 17th, 2020 | |
| 08:46 am [Link] |
"Кошка-корова" Это довольно просто и очень полезно. Тетька (см. видео) неплохо объясняет некоторые нюансы, крайне редко удается найти тюториалы такого качества. Исходное положение – стоя на четвереньках в нейтральной позиции, бедра располагаются строго перпендикулярно полу, запястья – строго под плечами. Начинаем выгибать позвоночник (принимать позу кошки), сосредотачиваясь на нижнем позвонке. Вот мой прием: действуем так, как будто хотим наклонить бедра вперед; очевидно, для этого и корпусу нужно податься вперед – но мы не дадим ему это сделать. Вместо этого корпус приподнимается, а позвоночник выгибается; бедра стараемся сохранять максимально неподвижными. При этом произойдет активация мула бандхи. Остаемся в этом положении некоторое время. Теперь "корова". Делаем обратное движение, на этот раз добиваясь прогиба в позвоночнике. Особое внимание – на область лопаток: не надо совершать вращающее движение плачами назад – опускать лопатки, "пожимать плечами" (объясняется в начале видео). В пояснице должен быть хороший прогиб, жопа отводится назад, но бедра все также строго перпендикулярны полу. Надо постараться, чтобы хотя бы в нижнем положении была активна мула бандха. Сохраняем эту позу, а затем снова делаем "кошку". Повторяем несколько раз, после чего можно отдохнуть. Выполняем несколько таких серий. Вообще, как говорит мадам, при выполнении обоих движений нужно стремиться к максимальному изгибу позвоночника: для этого мы постепенно добиваемся того, чтобы каждый позвонок как бы двигался независимо. P.S. Я хочу сделать всех шлюхами и пидорами.  
Tags: yoga |
| November 27th, 2019 | |
| 12:38 pm [Link] |
Капалабхати Это дыхательное упражнение (пранаяма). Повышает настроение и улучшает аппетит! Делает настроение более солнечным, так сказать. Кроме того, упражнение тренирует диафрагму, что поможет нам извлекать больше пользы из асан и даже делать ранее невыполнимые. Садимся в удобную медитативную позу: можно сесть на краю стула, выпрямить спину, поддерживая, как обычно, естественный прогиб в пояснице. Выдыхаем таким образом, чтобы живот ушел "вовнутрь": обычно мы дышим противоположным способом, как бы выставляя пузо на выдохе. Вдох осуществляется пассивно, т. е. после мощного выдоха мы расслабляем живот – и воздух наполняет легкие, причем живот как бы отскакивает вперед (не надо ему помогать в этом). Мощный выдох и сразу расслабление – вдох. Важный нюанс: стараемся сохранять неподвижность – не дергаться, не "подпрыгивать" при выдохе... Постепенно наращиваем темп (не забывая об амлитуде) и продолжительность, увеличиваем число подходов. Под картинкой – тюториал. Я бы сосредоточился на демонстрации техники и пока проигнорировал более продвинутые вещи, о которых говорит эта тетька. Но вообще... мне нравится смотреть, как она делает... все. 
Tags: yoga |
| November 21st, 2019 | |
| 11:09 am [Link] |
Парсва баласана Снимает перенапряжение в области шеи и трапеции. В исполнении – проще некуда. Хорошо сочетается с анахатасаной. "Рабочую" руку выводим подальше (насколько комфортно) и покоимся на соответствующем плече: опираемся на него, избегая бокового крена бедер. Как обычно, стараемся сохранять неподвижность позы. 
Tags: yoga |
| October 28th, 2019 | |
| 01:51 am [Link] |
Мула бандха Речь пойдет о том, как правильно втягивать очко (типа того). Эта информация пригодится абсолютно всем, т. к. имеет отношение к сексуальности. Особую роль в хатха-йоге играют т. н. бандхи, т. е. "замки́". Можно сказать, что их активация помогает расслабить мышцы, находящиеся в их "ведении". Кроме того, это просто приятно. Одновремененная активация всех трех замков вызывает достаточно отчетливое состояние транса. Первой (снизу вверх) бандхой является мула бандха – "корневой замок". Она способствует "открытию" ног, низа живота и поясницы. По сути это – изолированное включение, "поднятие", мышц малого таза и удержание этого напряжения (то бишь упражнение Кегеля). Втягивание жопы или пиписьки – способ ознакомиться с тем, что на самом деле требуется (но не более). А требуется, чтобы активация нужных мышц произошла естественно, сама собой. Вообще-то я уже касался этой темы, когда писал о пашчимоттанасане, говоря, что хорошо бы приподнять себя руками и подконтрольно опуститься. При этом имеет смысл сосредоточиться на низе живота и попробовать уловить движение внутренних мышц. Подобный прием позволяет освоить разные вариации позы лотоса. Включить и удерживать бандхи лично мне также помогает старание сохранять в некоторой позе абсолютную, нарочитую неподвижность. Вот полезные видео: [1] [2]. Во втором видео чувак говорит о дандасане (исходная позиция для вышеупомянутой пашчимоттанасаны). 
Tags: yoga |
| October 3rd, 2019 | |
| 06:14 pm [Link] |
Анахатасана Эта асана помогает избавиться от чувства вины (и в принципе осознать его). Вот тюториал. В дальнейшем можно будет выполнять более "глубокий" вариант этого упражнения, который показан на картинке: касаясь подбородком и грудью пола, смотря перед собой. Бедра должны быть перпендикулярны полу, в пояснице – прогиб (не "выгиб"!). Сосредотачиваем внимание на области спины между лопатками, на груди, на нижней части шеи, а также на растяжке плечей. Медитируем над возникающими физическими и психосоматическими ощущениями, стараемся избравиться от зажимов, отпустить негативные эмоции, простить себя... Резкая боль или беспокоящее онемение – сигнал к прекращению подхода (можно делать несколько). 
Tags: yoga |
| October 1st, 2019 | |
| 12:39 am [Link] |
Как правильно выполнять растяжку Друзья, правильно выполняемая растяжка – это просто улет! Нашел неплохой материал и решил поделиться относящимся к нему собственным опытом. Написанное касается свадхистаны (упрощенно говоря, это "сексуальная" чакра). За проработку cвадхистаны в хатха-йоге отвечают большинство наклонов вперед. «Наскоком» тут ничего не добьешься: физиологически, наклоны вперед прорабатываются не силовым воздействием, а умеренным применением силы гравитации (надо лишь расслабиться и «провисать»). При верном подходе нужные мышцы (которые мешают уйти в наклон) расслабляются и вытягиваются (вытягиваются и сухожилия)... Работа в наклонах вперед — пассивный процесс, и вот тут заключается самая большая трудность для западного практикующего. Мы привыкли делать «больше, выше, сильнее», и когда надо «просто» расслабиться — зачастую, задача оказывается непосильной! Довериться силе тяжести собственного корпуса — несложно физически, но непросто психологически. Поэтому многие новички (и даже считающие себя «опытными») в наклонах то и дело стремятся «помогать» себе руками, иногда чрезмерно. Наклоны должны чередоваться с прогибами. Наклоны вперед всегда практикуются «от бедра», а не от поясницы, то есть нужно провернуть тело в тазобедренных суставах, а не «поклониться в пояс». Источник. Вот как бы я сейчас описал одну из таких асан – пашчимоттанасану. Садимся на пол, сводим и выпрямляем ноги, полностью разгибаем колени и отводим ягодицы назад, тем самым как бы полностью прижимая ноги к полу (я сразу чувствую некоторое приятное натяжение в икрах, бедрах, области крестца...). Спина при этом выпрямится, но теперь ее (а заодно и грудь с шеей) нужно расправить хорошенько (например, приподняв себя с помощью рук и усевшись, держа спину прямой). После этого я еще слегка поворачиваю носки к себе. Теперь, сохраняя спину и колени прямыми, прокручиваем корпус вперед. Достигнув некоторого положения (подбирайте сами: без фанатизма, с идеальной техникой), останавливаемся и ждем, пока по телу не пойдет приятная дрожь. Наслаждаемся. "Конечная цель" – дотронуться до пальцев ног (стоит ли обхватывать стопы, я пока не могу сказать). Достижение этой цели может занять какое-то время, но главное – это то, что мы испытываем во время каждой сессии. После этого делаем, например, "кобру". 
Tags: yoga |
| September 19th, 2019 | |
| 02:12 pm [Link] |
Аджна Вчера минут 15 казалось, что я – тот предмет, на котором в данный момент фокусирую свое внимание: например, что я – чувак, с которым тогда разговаривал. В принципе, это стандартное медитативное явление – слияние субъекта и объекта, этакая экстремальная концентрация, (частичное?) растворение эго... Но так интенсивно и спонтанно со мной этого еще не происходило. Интересное ощущение, но немного напрягает! Есть гипотеза, чем мог быть вызван данный феномен, но я не уверен (нет, я не сумасшедший и не упорыш). 
Tags: yoga |
| September 17th, 2019 | |
| 05:28 pm [Link] |
Вишуддха Факт: работа над вишуддхой обостряет восприятие музыки, улучшает музыкальный слух и делает голос более сильным (последнее почти тривиально, так как мы физически работаем над областью горла). Начал петь. (Я уже не говорю о снятии напряжения в верхней части спины и в шее.) Вот пара асан. Вторую из них я делаю также вот в этом варианте, но сильно "тянусь" кончиками пальцев к пяткам на протяжении всего подхода: не сводя, а как бы опуская лопатки. Долго держаться на пике амплитуды не обязательно, но тогда повторяем упражнение несколько раз. 
Tags: yoga |
| September 15th, 2019 | |
| 06:18 pm [Link] |
Маласана Буэнaс ночес всем порядочным! God bless. Медитирую на кортах (асана для работы над муладхарой). Успокаивает, прибавляет уверенности, дает "эффект присутствия"... И это далеко не все! 
Tags: yoga |
| September 7th, 2019 | |
| 12:46 pm [Link] |
Кундалини Да, начал заниматься йогой. Я уже много лет в спорте; по наитию подбирался к йоге месяцами – ну и вот. Помню, в 2002-м шарились мы с приятелем по МДК. Подошел дядька и предложил заняться йогой. Показывал чуть ли не ксерокопию чьей-то жопы с обильной "аурой"... И втирал что-то про оглохшего Бетховена. Он был больше похож на бандюгана, чем на йога: мужичок такой в кожаной куртке и с печаткой. Подарил нам ксерокопию жопы. В те годы народ стращали по ящику сектантами: в частности, "трясунами". Тогда было стремно, зато сейчас – смешно! Раз ролик и два ролик. (Нет, на самом деле вряд ли это уместно сравнивать с кундалини.) 
Tags: yoga |