1. Физические нагрузки в течение дня. так, чтобы ощутимо уставать к вечеру.
2. Йога
3. Парадоксальная интенция (см. в интернете). Стараться ни в коем случае не заснуть.

(Reply to this) (Thread)

1 - не знаю, вагоны разгружать что ли? Вообще я когда хожу на плавание я ещё хуже сплю
3- прикольно, надо будет посмотреть

(Reply to this) (Parent) (Thread)

Я бы посоветовал йога-нидру. Сколько её ни пробовал, никогда до конца не доводил. Всегда засыпал.

(Reply to this) (Parent)

1 - идея состоит в том, чтобы подвигаться и расслабиться, но не совершенно выбиться из сил. это одна из причин, почему например рекомендуют примерно полчаса бега в день в индивидуальном приемлемом темпе. меня лично плавание утомляет гораздо сильнее, чем бег. бегать незадолго перед сном может при этом быть плохой идеей (а может и нет).

"вагоны разгружать" (или другая чрезмерная нагрузки) в этом смысле плохая идея, потому что чрезмерная физическая нагрузка всегда и психическая нагрузка тоже. а в таком состоянии нужно расслабиться, а не выматываться физически и психически.

(Reply to this) (Parent)