Ну хоть один знает, что говорит?
Первый и второй день холод - мясо из заморозки в палено-этиленный пакет и обернуть полотенцем, держать всё время сколько можно.
С третьего дня греть - все равно как можно мазилки.
Если болит - Ибу-профен с первого дня - 10 дней
Не фиксировать, рукой двигать в обычном обьёме с 10 дня гантеля 0.5-1 кг 2 раза в день, но что б не больно

О, вот я примерно так лечился.
По поводу мазилок - Фастум помогал в некоторой степени, Долобене гель помогал больше.

Спасибо